مرحبا بكم في موقع " أزيــلال24 "، جريدتكم المفضلة ـــ اتصلــوا بنا : /[email protected] او [email protected] /         التغذية الصحية في رمضان .. نصائح بسيطة لصحة أفضل             حادثة سير تصرع أربعة شبان قرب سيدي قاسم             جواب العثماني بمجلس المستشارين يفتقد للصدق والمعقول             شخصان يتعرضان لاعتداء خطير بواسطة السلاح الابيض بازيلال وفاعلون متخوفون من عودة ظاهرة التشرميل؟             تغييرات في برمجة امتحانات الباكالوريا..وهذه هي مواعيد إجراء الاختبار (وثيقة)             قلعة السراغنة : شخص يطلق النار على شقيقه ويرسله للمستشفى بين الحياة والموت             قيادي سابق بالعدل والإحسان يعلن إلحاده ويبشر الناس بأنه نبي مرسل من السماء             مقامة البداية والنهاية بقلم .. ابراهيم امين مؤمن             يهود المغرب العميق في إسرائيل يحكون عن مأساة «الرحيل» الذي لم يختاروه / الباحث والصحفي لحسن والنيعام             قلعة السراغنة : مهاجر بايطاليا يقتل زوجته ويصيب ابنته ..             مُنيب: التلفزيون المغربي ينشرُ الإستحمار..هل هناك من لازال يُؤمنُ بـ'حديدان' والقرون الوسطى            قائد الكورس بآسفي تحول الى فاندام وسلخ باعة متجولين مساء الجمعة            نائبة نمساوية ترتدي الحجاب داخل البرلمان            أحلام الزعيمي تفضح واقع الفن بالمغرب..ممارسة الجنس مقابل التمثيل             برلماني ينتفض في وجه الداودي:المفسدين الكبار ماكتقدوش عليهم و المغاربة عطيتوهوم البيض            أزيــلال / بين الويدان : افتتاح " دارالضيافة "جديدة بالبحيرة // اثمنة جد مناسبة            قطة تسرق الأضواء ... تبول على فستان احدى السيدات فى عرض أزياء كريستيان ديور             عامل إقليم ازيلال يتدخل في الحالة التي أبكت يوسف الزروالي            الحق في الاضراب !!            الوزير يشرح             الكسلاء يضربون اساتذتهم             ثمن الخضر والفواكه بازيلال             بنكيران يكذب الظهير الملكي حول المعاش التكميلي و يعترف بحصوله على معاش 7 ملايين            الماء الصالح للشرب .... منكم واليكم             خاص برجال التعليم .... " مسار "             المجرد والإغتصاب             الحكومة تساهم بالتغطية الصحية بجبال ازيلال قريبا كالعادة             من قتل الصحفي السعودي خاشقجي           
البحث بالموقع
 
صوت وصورة

مُنيب: التلفزيون المغربي ينشرُ الإستحمار..هل هناك من لازال يُؤمنُ بـ'حديدان' والقرون الوسطى


قائد الكورس بآسفي تحول الى فاندام وسلخ باعة متجولين مساء الجمعة


نائبة نمساوية ترتدي الحجاب داخل البرلمان


أحلام الزعيمي تفضح واقع الفن بالمغرب..ممارسة الجنس مقابل التمثيل


برلماني ينتفض في وجه الداودي:المفسدين الكبار ماكتقدوش عليهم و المغاربة عطيتوهوم البيض


أزيــلال / بين الويدان : افتتاح " دارالضيافة "جديدة بالبحيرة // اثمنة جد مناسبة


قطة تسرق الأضواء ... تبول على فستان احدى السيدات فى عرض أزياء كريستيان ديور


عامل إقليم ازيلال يتدخل في الحالة التي أبكت يوسف الزروالي


شاهد المنزل الفاخر الذي يعيش فيه بنعطية بقطر


طلبة الطب يقاطعون الامتحانات ويحتجون في مسيرة الشموع بفاس

 
كاريكاتير و صورة

الحق في الاضراب !!
 
وصفات الإستاذة شافية كمال

التغذية الصحية في رمضان .. نصائح بسيطة لصحة أفضل

 
إعلان
 
الرياضــــــــــــــــــــة

انتصار فريق النخلة على نظيره فريق العرصة في دوري رمضان بمدينة تملالت إقليم قلعة السراغنة


BENI MELLAL// RBM de tennis de table à l’honneur

 
الجريــمة والعقاب

قلعة السراغنة : مهاجر بايطاليا يقتل زوجته ويصيب ابنته ..


العطاوية : خطير: الأمن ينقد إبن سيدة مطلقة من قبضة عشيقها النجار الذي هدد بقتله وتقطيعه لأشلاء

 
الحوادث

حادثة سير تصرع أربعة شبان قرب سيدي قاسم


مصرع سيدتين ونجاة طفل عمره 5 أيام في انقلاب سيارة خفيفة بمنعرجات ايت تمليل بازيلال

 
الأخبار المحلية

شخصان يتعرضان لاعتداء خطير بواسطة السلاح الابيض بازيلال وفاعلون متخوفون من عودة ظاهرة التشرميل؟


ازيلال / تذمر كبير وسط ساكنة حي الزاوية بسبب انعدام الانارة العمومية


بسبب عطلة زميلها..وزارة الصحة تجبر طبيبة مولدة على العمل ليل نهار قرابة شهر!...وثيقة

 
الجهوية

La préfecture de police de Beni Mellal a célébré avec faste le 63 ème anniversaire de la création de la sureté nationale


M le Wali a présidé des activités à l occasion du 14 ème anniversaire du lancement de l INDH


بني ملال تنظيم الافطار الخير الرمضاني في نسخته الاولى لفائدة نزيلات و نزلاء دار المسنين ببن ملال

 
الوطنية

جواب العثماني بمجلس المستشارين يفتقد للصدق والمعقول


تغييرات في برمجة امتحانات الباكالوريا..وهذه هي مواعيد إجراء الاختبار (وثيقة)


قلعة السراغنة : شخص يطلق النار على شقيقه ويرسله للمستشفى بين الحياة والموت


قيادي سابق بالعدل والإحسان يعلن إلحاده ويبشر الناس بأنه نبي مرسل من السماء


خاص للطلبة ....أمزازي: “الوزارة سترفع ميزانية المنح بـ 100 مليون درهم إضافية”

 
أدسنس
 
خدمة rss
 

»  rss الأخبار

 
 

»  rss صوت وصورة

 
 
 

تشنج آلام الرقبة والعنق وطرق العلاج
 
أضف المقال إلى :
yahoo Facebook yahoo Twitter Myspace delicious Live Google

أضيف في 24 دجنبر 2014 الساعة 47 : 01


تشنج آلام الرقبة والعنق وطرق العلاج:

 

 

 

 

 

 

ة. شـــافية كمــال    

إختصاصية في الطب الصيني البديل والتداوي بالأعشاب


مقدمة:

الرقبة هي أكثر أجزاء العمود الفقري حركة فهي تحمل 15% من وزن الجسم، ولكنها تحظى بحماية أقل من بقية أجزاء العمود الفقري كي تعطينا مدى حركة أكبر.ولأنها ليست محمية كالفقرات الصدرية المثبتة بالضلوع ، لذا فهي أكثر تعرضا للآم والإصابة.
وتنتج آلام الرقبة من الإجهاد الزائد والجلوس الغير صحيح لفترات طويلة والتقدم في العمر فتصاب الرقبة بحالة من الشد في العضلات والتوتر في أربطة الرقبة والتيبس ، ومن ثم يشعر المصاب بالوجع في الرقبة والصداع وقد يكون هناك صوت عند تحريك الرقبة ، ولذا على الإنسان أن يحافظ على جلسة صحيحة في السيارة أو على المكتب أو امام التليفزيون أو الكمبيوتر ويحافظ على تدفئة جسمه وخاصة الرقبة من الهواء البارد ونزلات البرد والرطوبة.


وأول ما يلجأ إليه الناس لمقاومة الألم هو لزوم الفراش والكف عن الحركة، وهذا هو الخطأ بعينه.

أسباب أوجاع الرقبة:

 


1ــ إجهاد عضلات الرقبة، وهذا يحدث عند الجلوس لفترات طويلة في وضعية غير صحية مثل قيادة السيارة لفترات طويلة ، الجلوس للكمبيوتر لعدة ساعات متواصلة دون انقطاع، حمل ثقل أو وزن بطريقة خاطئة.

المرء يشعر بألم الرقبة وتيبس وتصلب بعضلاتها وقد تزيد هذه الأعراض مع العمل الطويل في وضع الجلوس أو الوقوف، وقد يسمع المريض صوت إحتكاك أو طرقطقة مع حركة الرقبة ، وقد يشعر أيضا بالصداع والدوار ، ومع الضغط على جذور الأعصاب بالفقرات العنقية قد يشعر المريض بالتنميل أو الألم أو الضعف في عضلات الذراعين واليدين والأصابع وفي الأحوال الشديدة في الساقين أيضا.

الأعراض:

أوجاع وتصلب وتيبس في الرقبة ــ

ــ أصوات قد تسمع عند تحريك الرقبة
دوار وصداع ــ

تنميل أحيانا ووجع في عضلات الأصابع واليدين والذراعين ــ

أوجاع في الكتف والظهر وضعف في عضلات الذراع او الساق. ــ



الأسباب:

استخدام العضلات بشكل مجهد ولفترات طويلة ــ
النوم على مخدة عالية ــ
الجلوس الخطأ لفترات طويلة في السيارة أو على الكمبيوتر ــ
خشونة في فقرات الرقبة لكبر السن أو بسبب حمل الأشياء الثقيلة ــ
التهابات في مفاصل الرقبة ــ
فتق بين الفقرات يؤدي للضغط على الأعصاب ــ
إصابات الحوادث أو إصابة برجة عنيفة في الرأس تؤثر على فقرات الرقبة ــ
ــ البرد والتيار الهوائي أيضا يسببان آلاما في الرقبة، ولكنها غالبا ما تختفي من تلقاء نفسها بعد يومين. كذلك المشاكل النفسية يمكن أن تسبب أيضا الألم مثل الجلوس الخاطئ.


نصائح:

 

 

ــ الحفاظ على وضع مناسب في الجلوس على المكتب.
" يمكن وضع قاعدة خشبية مائلة صغيرة على المكتب لتساعد على القراءة أو الكتابة بدون انحناء الرقبة بحيث يكون ما تكتب أو تقرأه في مستوى النظر. يمكن وضع نفس الخشبة تحت المكتب وذلك بوضع الأرجل فوقها يساعد على الحفاظ على الدورة الدموية."


استعمال مخدة مناسبة للنوم وتجنب النوم على البطن ــ

تجنب البقاء في وضع انحناء الرأس لمدة طويلة ــ

تجنب الهواء البارد والرطوبة العالية واهتم بتدفئة الرقبة ــ

تجنب لبس حذاء الكعب العالي. ــ

ــ تجنب الالتفات ولف الرأس بسرعة مما يؤذي الفقرات

ــ تجنب الاستمرار في وضع الجلوس لفترة طويلة خصوصا مشاهدة التلفاز، القراءة أو الكتابة وإذا كان ضروريا فأعتدل واسترح كل 15 دقيقة على الأقل وقم بعمل بعض التمرينات الخفيفة.

- ــ الوضع الأمثل للعمل على الكمبيوتر يكون بوضع الشاشة بحيث يكون مركزها في مستوى أنف الشخص الجالس أمامها، وتوضع لوحة المفاتيح (الكيبورد) بحيث تكون الأكتاف في وضع معتدل وغير مرفوعتين لأعلى ، ويكون الكوع مثنيآ بدرجة 90 (أي قائمآ) ، ويكون المعصم مسترخيآ في وضع 30 درجة.

العلاج :

أن الحركة وممارسة الرياضة بشكل منتظم تساهم في تقليص الآلام وخفضها بل حتى في اختفائها أيضا. ومن لا يمارسون الرياضة عليهم التنزه أو قيادة الدراجة الهوائية أو السباحة من 5 إلى 20 دقيقة يوميا. ومن ليس لديه الوقت لذلك، فيمكن على الأقل أن يصعد الدرج بدل استخدام المصعد أو الاستغناء عن السيارة أحيانا والسير على الأقدام. وإذا استمر الألم لأكثر من ثلاثة أشهر، حينها يمكن الحديث عن مرض سريري. وقليلا ما تكون هذه الآلام إشارات تنذر بأمراض حقيقية مثل الروماتيزم أو هشاشة العظام أو انزلاق الفقرات الذي يعرف شعبيا باسم مرض الديسك.

1ــ يجب أن نتعلم كيفية المحافظة على العمود الفقري ونتعلم كيفية استعماله بالطرق الصحيحة.

يجب الاستراحة لفترة مناسبة أثناء أوقات العمل. 2ــ

3ــ عمل حركات خفيفة للعنق وّذلك بالإلتفات يمينا بثاني وانحناء الرأس إلى الأمام والالتفات شمالا.
4ـ اخذ مسكنات بسيطة أو مهدي كحقن أو مرهم للتدليك للتخلص من الوجع والشد العضلي والصداع.

 5ـ عمل تدليك خفيف للمكان المولم بكريمات مخصصة او جيل يبرد المكان المولم تشترى من الصيدلية.

6ـ الاستحمام برش الماء الساخن والبارد على المكان المصاب.

7ـ التناوب في وضع الكمادات الباردة" ثلج" أو أكياس تباع في الصيدليات مخصصة لمثل هاته الحالات ثم الساخنة يوميا لمدة نصف ساعة لكل كمادة، وضع الكمادات في منشفة قبل الاستعمال.

8ـ ترفع الأكتاف إلى الأعلى ثم إلى الأسفل لمدة 5 دقائق كل صباح ، ثم القفز على أطراف أصابع القدمين لمدة 3 دقائق يوميا.

9ـ اخذ فيتامين ب على شكل كبسولات لتنشيط الأعصاب وتحفيزها على الشفاء.

10ــ تدليك المكان المصاب والمحيط به بزيوت طبيعية مثل زيت إكليل الجبل، زيت اللوز أو زيت الزيتون، عند الاستحمام يستسحن فرك الرأس باصابع اليد بالظغط المتوسط على كل انحائه، وعمل مساج باليد والأصابع في العنق وفي الرقبة على قدرة الشخص يساعد كثيرا في الاسترخاء، إذا كان في الإمكان اللجوء الى المراكز الصحية للمساج مثل مساج الشاتسو.


11ــ الدفء للتخلص من الألم
الأكياس الساخنة يمكن استخدامها كوسيلة لمعالجة آلام الرقبة والظهر، فهي تحتوي على مسحوق الحديد الذي يسخن لدرجة 40 مئوية ويحافظ على حرارته لنحو ثماني ساعات، كذلك يمكن استخدام الكمادات الساخنة للعلاج، وذلك لأن الدفء يساهم في استرخاء العضلات والتخلص من التشنج، وبالتالي التخلص من الألم.
 
12ـ إذا الآلام كانت شديدة وكل هاته النصائح لم تأتي بجدوى إذن على الشخص زيارة الطبيب المختص.


بعض الأعشاب تساعد في تخفيف الام الرقبة:


*نبات المرو، اسمها العلمي*

Maerua crassifolia

 

* يحضر كمية من مدقوق نبات المرو أو السرح ويوضع  في قطعة قماش تسخن فوق غطاء تحتة ماء يغلي ثم توضع ككمادة ساخنة على الرقبة في مكان الألم.

 
الفاصوليا اليابسة او اللوبية:  *

يقلى كأس من الفاصوليا في الزيت حتى النضوج ثم تهرس الفاصوليا المقلية ويضاف اليها 4 ملاعق من الملح ثم يقلب الخليط على النار لخمس دقائق ثم يضاف الى الخليط كأس من الخل ويقلب ثم يوضع الخليط في كيس من القطن فيصبح كمادة ساخنة توضع على مكان الوجع يوميا لمدة نصف ساعة.

 

الحلبة والبقدونس أو المعدنوس:  *


تغلى الحلبة والبقدونس في الماء لمدة دقيقتين ثم يضاف إليها نفس الكمية من الحليب . ويكرر العلاج لأسبوعين لعلاج الم الرقبة.

 

 * التعرض لأشعة الشمس الغير الحارقة للتزود بفيتامين د.

 

* استعمال كمادات الزنجبيل التي سوف انشرها قريبا وذلك لكثرة معلوماتها.

 

"المعلومات الواردة في هذا المقال هي عبارة عن بحث دقيق لمواضيع مختلفة، هدفها تربوي، صحي وفي كل الحالات لا تعوض رأي الطبيب المختص."

 

 

مع تحياتي للكل بالشفاء

 

 

 

 

 

 



8017

3






تعليقات الزوّار
الآراء الواردة في التعليقات تعبر عن آراء أصحابها


1- متتبع

مراد س.

انا من متتبعيك يا اختى شافية ومن معارفك وشكرا لك عن كل مجهوداتك ..فعلا انت عبقرية وما احوجنا الى ان تعملي ببلدتك بدلا ان تعيشى بى الديار الإيطالية
اللهم ان كنت ما زلت تدرسين؟
اريد منك ان تعتنى بالارجل كذلك بدل المرأة
ممكن ؟؟ممكن موضوع عن الضعف الجنى وعلاجه ؟
وشكرا لك باسمى وباسم كل من يعانى من هذا المرض ، وهو ناتج عن القلق والكآبة فيما فوق ال45 سنة
حقا انى اعيش كآبة عندما انفصلت عن زوجتى ؟ واريد الزواج ولكن هناك مشكل فى التنصيب ..ضعيف
وهل من حل ؟ وشكرا لك

في 29 دجنبر 2014 الساعة 39 : 12

أبلغ عن تعليق غير لائق


2- معلومات قيمة

حجيبة

لكي جزيل الشكر ذكتورة شافية فهذا المقال يحتوي على معلومات قيمة كما تعودنا على ذلك في جميع مقالاتك .كثيرا ما نتعرض لمثل هده التشجنات و نلجأ دائماً لاستعمال مراهم "مساج" لكن بفضل المعلومات عرفنا كيفية عدم التعرض لمتل هذه التشجنات وكيفية التعامل معها اذا اصيبنا بها.شكرا لك اختي فنحن دائماً ننتظر منك المزيد و الجديد نتمنى لك مسيرة موفقة انشاء الله

في 30 دجنبر 2014 الساعة 48 : 00

أبلغ عن تعليق غير لائق


3- رد على الأخ مراد

شافية كمال

السلام عليكم أخي مراد،

أغلبية مقالاتي هي لكل الطرفين المرأة والرجل.
بالنسبة لموضوعك، هو حساس جدا وليس من تخصصي لكن انشاء الله سأقوم بعمل بحث شامل، ودقيق وهذا سيتطلب وقت كثير لسبب انشغالي ببعض الامتحانات.انشاء الله سوف ينشر.

تحياتي للكل وكل عام وانتم بألف صحة.

في 31 دجنبر 2014 الساعة 21 : 16

أبلغ عن تعليق غير لائق


 

للاتصال بنا

عبر البريد الإليكتروني

[email protected]

أو

العنوان الجديد

[email protected]

 


 

 

 
 

 

 

 

أضف تعليقك على الخبر
* كاتب التعليق
* عنوان التعليق
  * الدولة
* التعليق



تفاصيل جديدة و مثيرة: الشرطي الذي قتل 3 من زملائه بمشرع بلقصيري عاد لتوه من الناظور

ذاكرة كفاح النساء: صفحة المرأة بجريدة الاتحاد المغربي للشغل (الطليعة).بقلم :زكية داود

ميلاد الأمية الأمازيغية بقلم : ذ. رمضان مصباح الإدريسي

ملاحظات أولية حول مذكرة الحركة الانتقالية الحلقة 1: تدبير الفائض والخصاص بقلم: ذ. الكبير الداديسي

مكناس : اعتقال خالة العاهل المغربي وأحد ابنائها

رد على رئيس الجمعية السيد محمد بوعزاوي

مساجد وأئمة أمازيغ! بقلم :حسن بويخف

كيف عاش معتوب لونيس؟؟ قراءة في كتاب المتمرد بقلم : ذ.أحمد أيت أقديم

100 ألف تلميذ يغادون المدرسة قبل إتمام التعليم الابتدائي

أزيلال : طبيبة " النساء " تستهزىء من النساء !!!!؟؟؟

تشنج آلام الرقبة والعنق وطرق العلاج

أزيلال : التشخيص المبكر في حالة الروماتيزمات المزمنة موضوع ندوة تحسيسية نظمتها جمعية تحدي لمرض الروم





 
جريدتنا بالفايس بوك
 
كتاب و أراء

مقامة البداية والنهاية بقلم .. ابراهيم امين مؤمن


يهود المغرب العميق في إسرائيل يحكون عن مأساة «الرحيل» الذي لم يختاروه / الباحث والصحفي لحسن والنيعام


الصحافة والسخافة // عزيز لعويسي *


لمثل يذوب القلب من الأسف سليمة فراجي*


كــــــلام في الصحافــة .. / عزيز لعويسي


نظرات في شعر الأمازيغ.. أبيات من آيات // محمد أعماري


دغْمُوس بقلم : عبدالرحمن السليمان


الصواب في غياب مثل الأحزاب. // مصطفى منيغ


القصة في القرآن بين الخلق والأخلاق // د زهير الخويلدي


أين وصلت الصحافة الرقمية، وهل لديهم مصداقية؟ // دغوغي عمر


شـهـــــداءُ الـوطـــــن وخـوارجُ الكـفــــن(1) شعــر : حســين حســن التلســيني


فين أيام رمضان بالنفار والطبال وخالي العايدي ...؟؟ // فهد الباهي

 
السيرة الذاتية ل:" محمــد همشـــة "

انفجار الماضي كتبها : الأستاذ الكبير : ذ. محــمد همشــــة

 
التعازي والوفيات

أزيــلآل : تعزية ومواساة فى وفاة المشمول برحمته :" محمد باتو "...

 
نداء المحسنين وذوي القلوب الرحيمة

نداء للمحسنين وذوي القلوب الرحيمة من أجل مساعدة السيد رشيد غنيمي مريض بالقلب يقطن بتملالت قلعة السراغنة

 
البحث عن متغيب
 
إعلان
 
أنشطة حــزبية

في بلاغ لأمانتها العامة: *جبهة القوى الديمقراطية، تعتبر حصيلة نصف الانتداب الحكومي مخيبة لآمال المغاربة.

 
أنشـطـة نقابية

أزيلال : النقابات التعليمية تتشبث بالإضراب وحمل شارات سوداء في رمضان واضراب يومي 14 و15 ماي ...


رغم الإتفاق الإجتماعي ، النقابات التعليمية تعلن عن “رمضان الغضب” وتقرر خوض إضراب وطني جديد

 
انشطة الجمعيات

دمنات / سيدي يعقوب: أزيد من 2100أسرة معوزة تستفيد من مساعدات غذائية


دمنات/ استفادة أزيد من 500 فرد من مساعدات غذائية للأسر المعوزة خلال شهر رمضان بكل من انزو وايت امليل.

 
موقع صديق
 
أخبار دوليــة

شاهد بالفيديو مغنية سعودية تثير الجدل بالرقص وقراءة القرآن !


بعد طرد بوتفليقة. كُوبا تستدعي سفير الجزائر وتُطالبُه بدفع 450 مليون دولار عن تدريب مليشيات البوليساريو


حكيمة أوعميرى... بنت القصيبة ، سيدة الحافلات التي فرضت نفسها في مهنة ظلت حكرا على الرجال .. بألمانيا

 
النشرة البريدية

 
القائمة الرئيسية
 

» الرئيسية

 
 

»  صوت وصورة

 
 

»  كاريكاتير و صورة

 
 

»  الأخبار المحلية

 
 

»  الجهوية

 
 

»  الوطنية

 
 

»  الرياضــــــــــــــــــــة

 
 

»  الحوادث

 
 

»  كتاب و أراء

 
 

»  التعازي والوفيات

 
 

»  أنشـطـة نقابية

 
 

»  وصفات الإستاذة شافية كمال

 
 

»  انشطة الجمعيات

 
 

»  أنشطة حــزبية

 
 

»  أخبار دوليــة

 
 

»  الجريــمة والعقاب

 
 

»  البحث عن متغيب

 
 

»  السيرة الذاتية ل:" محمــد همشـــة "

 
 

»  نداء المحسنين وذوي القلوب الرحيمة

 
 
خدمات الجريدة
 

»   مواقع صديقة

 
 

»   سجل الزوار

 
 
أدسنس

 

 

 

 

 

 شركة وصلة