مرحبا بكم في موقع " أزيــلال24 "، جريدتكم المفضلة ـــ اتصلــوا بنا : /[email protected] او [email protected] /         إطلاق النار على شخص قتل " استاذ " وقطع جثته بالمحمدية             الحكومة تتراجع عن الزيادة في الضريبة على السيارات             الثاني في أسبوع.. إعلان مقتل عضو بفريق اغتيال خاشقجي             خريبكة :مافيا العقار تنصب على قضاة ومسؤولين كبار في الدولة             رد على ما ورد في الفصل التمهيدي لكتاب عروبة (البربر) للدارودي بقلم :ذ. عبد الله نعتي             جبهة القوى الديمقراطية تعتبر الخطاب الملكي لافتتاح البرلمان رد اعتبار للعمل السياسي الجاد...             أزيلال: تكليف منظفين بمسجد الوحدة بأزيلال ومسجد أوزود بآيت تكلا             أزيــلال : تلميذ يهاجم استاذا بإعدادية "والي العهد " وتسبب فى كسر فكه!!             استئنافية خريبكة تصدر حكمها في ملف وفاة شخص في جلسة “رقية شرعية”             إقالة أصغر رئيسة جماعة بالمغرب             أول فيديو يظهر تهريب رفات جمال خاشقجي من القنصلية السعودية .. وحرس محمد بن سلمان قتله في ساعتين            بقلب مفتوح القصة الكاملة لمحمد من بني ملال            لغز اختفاء خاشقجي             وفد من مجلس جهة بني ملال خنيفرة يزور مجلس جهة الشرق للاطلاع على مختلف المشاريع المنجزة            حصري..9 ذئاب بشرية بأزمور يغتصبون 3 فتيات..الضحية القاصر تحكي تفاصيل مؤلمة !            من قتل الصحفي السعودي خاشقجي            أزيــلال :الخدمة مجانية بالمستشفى الإٌقليمى ...مرحبا بكم            الدخول المدرسى             أزيـــلال : المستشفى الإقليمى يتحول الى محطة طرقية             المســتشفى الإقليمــي بازيــلال             المجرد اصبح اضحوكة فى المغرب             علاش شدوكوم ؟؟            العرب وامريكا             في بلاد الكفار             المستشفيات بجهة بنى ملال خنيفرة            
البحث بالموقع
 
صوت وصورة

أول فيديو يظهر تهريب رفات جمال خاشقجي من القنصلية السعودية .. وحرس محمد بن سلمان قتله في ساعتين


بقلب مفتوح القصة الكاملة لمحمد من بني ملال


لغز اختفاء خاشقجي


وفد من مجلس جهة بني ملال خنيفرة يزور مجلس جهة الشرق للاطلاع على مختلف المشاريع المنجزة


حصري..9 ذئاب بشرية بأزمور يغتصبون 3 فتيات..الضحية القاصر تحكي تفاصيل مؤلمة !


موظفون وبرلمانيون يخرجون بالحقائب و"الصيكان" مملوءة بالحلويات بعد مغادرة الملك للبرلمان

 
كاريكاتير و صورة

من قتل الصحفي السعودي خاشقجي
 
وصفات الإستاذة شافية كمال

التعب أسبابه وكيفية العلاج

 
حديث الساعة بقلم ذ .المصطفى شرو
 
اوراق مبعثره على هامش الحياة بمدينة واويزغت

واويزغت بلطجة في بلاد السيبة...(03) /ايت عزيزي الحسين

 
إعلان
 
الرياضــــــــــــــــــــة
 
الجريــمة والعقاب

الصراع على أذان الصلاة وراء قتل مؤذن لمؤذن مسجد بإقليم سيدي بنور... التفاصيل الكاملة

 
الحوادث

القصيبة : مصرع شخصين في حادثة سير خطيرة

 
الأخبار المحلية

أزيلال: تكليف منظفين بمسجد الوحدة بأزيلال ومسجد أوزود بآيت تكلا


أزيــلال : تلميذ يهاجم استاذا بإعدادية "والي العهد " وتسبب فى كسر فكه!!


أزيلال : الغموض يلف جريمة تصفية مهاجر من بني اعيط ببلجيكا !

 
الجهوية

خريبكة :مافيا العقار تنصب على قضاة ومسؤولين كبار في الدولة


استئنافية خريبكة تصدر حكمها في ملف وفاة شخص في جلسة “رقية شرعية”


تجاوزات وخروقات المدير الإقليمي للتعليم ببني ملال تصل قبة البرلمان

 
الوطنية

إطلاق النار على شخص قتل " استاذ " وقطع جثته بالمحمدية


الحكومة تتراجع عن الزيادة في الضريبة على السيارات


إقالة أصغر رئيسة جماعة بالمغرب


قصة مؤثرة لشاب من ضحايا قطار بوقنادل..تُوفي بعد ساعات قليلة من تعيينه في وظيفة


الحموشي يصدر مذكرة امنية جديدة تحدد مرتكزات المقاربة الامنية لمكافحة الجريمة

 
أدسنس
 
خدمة rss
 

»  rss الأخبار

 
 

»  rss صوت وصورة

 
 
 

تشنج آلام الرقبة والعنق وطرق العلاج
 
أضف المقال إلى :
yahoo Facebook yahoo Twitter Myspace delicious Live Google

أضيف في 24 دجنبر 2014 الساعة 47 : 01


تشنج آلام الرقبة والعنق وطرق العلاج:

 

 

 

 

 

 

ة. شـــافية كمــال    

إختصاصية في الطب الصيني البديل والتداوي بالأعشاب


مقدمة:

الرقبة هي أكثر أجزاء العمود الفقري حركة فهي تحمل 15% من وزن الجسم، ولكنها تحظى بحماية أقل من بقية أجزاء العمود الفقري كي تعطينا مدى حركة أكبر.ولأنها ليست محمية كالفقرات الصدرية المثبتة بالضلوع ، لذا فهي أكثر تعرضا للآم والإصابة.
وتنتج آلام الرقبة من الإجهاد الزائد والجلوس الغير صحيح لفترات طويلة والتقدم في العمر فتصاب الرقبة بحالة من الشد في العضلات والتوتر في أربطة الرقبة والتيبس ، ومن ثم يشعر المصاب بالوجع في الرقبة والصداع وقد يكون هناك صوت عند تحريك الرقبة ، ولذا على الإنسان أن يحافظ على جلسة صحيحة في السيارة أو على المكتب أو امام التليفزيون أو الكمبيوتر ويحافظ على تدفئة جسمه وخاصة الرقبة من الهواء البارد ونزلات البرد والرطوبة.


وأول ما يلجأ إليه الناس لمقاومة الألم هو لزوم الفراش والكف عن الحركة، وهذا هو الخطأ بعينه.

أسباب أوجاع الرقبة:

 


1ــ إجهاد عضلات الرقبة، وهذا يحدث عند الجلوس لفترات طويلة في وضعية غير صحية مثل قيادة السيارة لفترات طويلة ، الجلوس للكمبيوتر لعدة ساعات متواصلة دون انقطاع، حمل ثقل أو وزن بطريقة خاطئة.

المرء يشعر بألم الرقبة وتيبس وتصلب بعضلاتها وقد تزيد هذه الأعراض مع العمل الطويل في وضع الجلوس أو الوقوف، وقد يسمع المريض صوت إحتكاك أو طرقطقة مع حركة الرقبة ، وقد يشعر أيضا بالصداع والدوار ، ومع الضغط على جذور الأعصاب بالفقرات العنقية قد يشعر المريض بالتنميل أو الألم أو الضعف في عضلات الذراعين واليدين والأصابع وفي الأحوال الشديدة في الساقين أيضا.

الأعراض:

أوجاع وتصلب وتيبس في الرقبة ــ

ــ أصوات قد تسمع عند تحريك الرقبة
دوار وصداع ــ

تنميل أحيانا ووجع في عضلات الأصابع واليدين والذراعين ــ

أوجاع في الكتف والظهر وضعف في عضلات الذراع او الساق. ــ



الأسباب:

استخدام العضلات بشكل مجهد ولفترات طويلة ــ
النوم على مخدة عالية ــ
الجلوس الخطأ لفترات طويلة في السيارة أو على الكمبيوتر ــ
خشونة في فقرات الرقبة لكبر السن أو بسبب حمل الأشياء الثقيلة ــ
التهابات في مفاصل الرقبة ــ
فتق بين الفقرات يؤدي للضغط على الأعصاب ــ
إصابات الحوادث أو إصابة برجة عنيفة في الرأس تؤثر على فقرات الرقبة ــ
ــ البرد والتيار الهوائي أيضا يسببان آلاما في الرقبة، ولكنها غالبا ما تختفي من تلقاء نفسها بعد يومين. كذلك المشاكل النفسية يمكن أن تسبب أيضا الألم مثل الجلوس الخاطئ.


نصائح:

 

 

ــ الحفاظ على وضع مناسب في الجلوس على المكتب.
" يمكن وضع قاعدة خشبية مائلة صغيرة على المكتب لتساعد على القراءة أو الكتابة بدون انحناء الرقبة بحيث يكون ما تكتب أو تقرأه في مستوى النظر. يمكن وضع نفس الخشبة تحت المكتب وذلك بوضع الأرجل فوقها يساعد على الحفاظ على الدورة الدموية."


استعمال مخدة مناسبة للنوم وتجنب النوم على البطن ــ

تجنب البقاء في وضع انحناء الرأس لمدة طويلة ــ

تجنب الهواء البارد والرطوبة العالية واهتم بتدفئة الرقبة ــ

تجنب لبس حذاء الكعب العالي. ــ

ــ تجنب الالتفات ولف الرأس بسرعة مما يؤذي الفقرات

ــ تجنب الاستمرار في وضع الجلوس لفترة طويلة خصوصا مشاهدة التلفاز، القراءة أو الكتابة وإذا كان ضروريا فأعتدل واسترح كل 15 دقيقة على الأقل وقم بعمل بعض التمرينات الخفيفة.

- ــ الوضع الأمثل للعمل على الكمبيوتر يكون بوضع الشاشة بحيث يكون مركزها في مستوى أنف الشخص الجالس أمامها، وتوضع لوحة المفاتيح (الكيبورد) بحيث تكون الأكتاف في وضع معتدل وغير مرفوعتين لأعلى ، ويكون الكوع مثنيآ بدرجة 90 (أي قائمآ) ، ويكون المعصم مسترخيآ في وضع 30 درجة.

العلاج :

أن الحركة وممارسة الرياضة بشكل منتظم تساهم في تقليص الآلام وخفضها بل حتى في اختفائها أيضا. ومن لا يمارسون الرياضة عليهم التنزه أو قيادة الدراجة الهوائية أو السباحة من 5 إلى 20 دقيقة يوميا. ومن ليس لديه الوقت لذلك، فيمكن على الأقل أن يصعد الدرج بدل استخدام المصعد أو الاستغناء عن السيارة أحيانا والسير على الأقدام. وإذا استمر الألم لأكثر من ثلاثة أشهر، حينها يمكن الحديث عن مرض سريري. وقليلا ما تكون هذه الآلام إشارات تنذر بأمراض حقيقية مثل الروماتيزم أو هشاشة العظام أو انزلاق الفقرات الذي يعرف شعبيا باسم مرض الديسك.

1ــ يجب أن نتعلم كيفية المحافظة على العمود الفقري ونتعلم كيفية استعماله بالطرق الصحيحة.

يجب الاستراحة لفترة مناسبة أثناء أوقات العمل. 2ــ

3ــ عمل حركات خفيفة للعنق وّذلك بالإلتفات يمينا بثاني وانحناء الرأس إلى الأمام والالتفات شمالا.
4ـ اخذ مسكنات بسيطة أو مهدي كحقن أو مرهم للتدليك للتخلص من الوجع والشد العضلي والصداع.

 5ـ عمل تدليك خفيف للمكان المولم بكريمات مخصصة او جيل يبرد المكان المولم تشترى من الصيدلية.

6ـ الاستحمام برش الماء الساخن والبارد على المكان المصاب.

7ـ التناوب في وضع الكمادات الباردة" ثلج" أو أكياس تباع في الصيدليات مخصصة لمثل هاته الحالات ثم الساخنة يوميا لمدة نصف ساعة لكل كمادة، وضع الكمادات في منشفة قبل الاستعمال.

8ـ ترفع الأكتاف إلى الأعلى ثم إلى الأسفل لمدة 5 دقائق كل صباح ، ثم القفز على أطراف أصابع القدمين لمدة 3 دقائق يوميا.

9ـ اخذ فيتامين ب على شكل كبسولات لتنشيط الأعصاب وتحفيزها على الشفاء.

10ــ تدليك المكان المصاب والمحيط به بزيوت طبيعية مثل زيت إكليل الجبل، زيت اللوز أو زيت الزيتون، عند الاستحمام يستسحن فرك الرأس باصابع اليد بالظغط المتوسط على كل انحائه، وعمل مساج باليد والأصابع في العنق وفي الرقبة على قدرة الشخص يساعد كثيرا في الاسترخاء، إذا كان في الإمكان اللجوء الى المراكز الصحية للمساج مثل مساج الشاتسو.


11ــ الدفء للتخلص من الألم
الأكياس الساخنة يمكن استخدامها كوسيلة لمعالجة آلام الرقبة والظهر، فهي تحتوي على مسحوق الحديد الذي يسخن لدرجة 40 مئوية ويحافظ على حرارته لنحو ثماني ساعات، كذلك يمكن استخدام الكمادات الساخنة للعلاج، وذلك لأن الدفء يساهم في استرخاء العضلات والتخلص من التشنج، وبالتالي التخلص من الألم.
 
12ـ إذا الآلام كانت شديدة وكل هاته النصائح لم تأتي بجدوى إذن على الشخص زيارة الطبيب المختص.


بعض الأعشاب تساعد في تخفيف الام الرقبة:


*نبات المرو، اسمها العلمي*

Maerua crassifolia

 

* يحضر كمية من مدقوق نبات المرو أو السرح ويوضع  في قطعة قماش تسخن فوق غطاء تحتة ماء يغلي ثم توضع ككمادة ساخنة على الرقبة في مكان الألم.

 
الفاصوليا اليابسة او اللوبية:  *

يقلى كأس من الفاصوليا في الزيت حتى النضوج ثم تهرس الفاصوليا المقلية ويضاف اليها 4 ملاعق من الملح ثم يقلب الخليط على النار لخمس دقائق ثم يضاف الى الخليط كأس من الخل ويقلب ثم يوضع الخليط في كيس من القطن فيصبح كمادة ساخنة توضع على مكان الوجع يوميا لمدة نصف ساعة.

 

الحلبة والبقدونس أو المعدنوس:  *


تغلى الحلبة والبقدونس في الماء لمدة دقيقتين ثم يضاف إليها نفس الكمية من الحليب . ويكرر العلاج لأسبوعين لعلاج الم الرقبة.

 

 * التعرض لأشعة الشمس الغير الحارقة للتزود بفيتامين د.

 

* استعمال كمادات الزنجبيل التي سوف انشرها قريبا وذلك لكثرة معلوماتها.

 

"المعلومات الواردة في هذا المقال هي عبارة عن بحث دقيق لمواضيع مختلفة، هدفها تربوي، صحي وفي كل الحالات لا تعوض رأي الطبيب المختص."

 

 

مع تحياتي للكل بالشفاء

 

 

 

 

 

 



7419

3






تعليقات الزوّار
الآراء الواردة في التعليقات تعبر عن آراء أصحابها


1- متتبع

مراد س.

انا من متتبعيك يا اختى شافية ومن معارفك وشكرا لك عن كل مجهوداتك ..فعلا انت عبقرية وما احوجنا الى ان تعملي ببلدتك بدلا ان تعيشى بى الديار الإيطالية
اللهم ان كنت ما زلت تدرسين؟
اريد منك ان تعتنى بالارجل كذلك بدل المرأة
ممكن ؟؟ممكن موضوع عن الضعف الجنى وعلاجه ؟
وشكرا لك باسمى وباسم كل من يعانى من هذا المرض ، وهو ناتج عن القلق والكآبة فيما فوق ال45 سنة
حقا انى اعيش كآبة عندما انفصلت عن زوجتى ؟ واريد الزواج ولكن هناك مشكل فى التنصيب ..ضعيف
وهل من حل ؟ وشكرا لك

في 29 دجنبر 2014 الساعة 39 : 12

أبلغ عن تعليق غير لائق


2- معلومات قيمة

حجيبة

لكي جزيل الشكر ذكتورة شافية فهذا المقال يحتوي على معلومات قيمة كما تعودنا على ذلك في جميع مقالاتك .كثيرا ما نتعرض لمثل هده التشجنات و نلجأ دائماً لاستعمال مراهم "مساج" لكن بفضل المعلومات عرفنا كيفية عدم التعرض لمتل هذه التشجنات وكيفية التعامل معها اذا اصيبنا بها.شكرا لك اختي فنحن دائماً ننتظر منك المزيد و الجديد نتمنى لك مسيرة موفقة انشاء الله

في 30 دجنبر 2014 الساعة 48 : 00

أبلغ عن تعليق غير لائق


3- رد على الأخ مراد

شافية كمال

السلام عليكم أخي مراد،

أغلبية مقالاتي هي لكل الطرفين المرأة والرجل.
بالنسبة لموضوعك، هو حساس جدا وليس من تخصصي لكن انشاء الله سأقوم بعمل بحث شامل، ودقيق وهذا سيتطلب وقت كثير لسبب انشغالي ببعض الامتحانات.انشاء الله سوف ينشر.

تحياتي للكل وكل عام وانتم بألف صحة.

في 31 دجنبر 2014 الساعة 21 : 16

أبلغ عن تعليق غير لائق


 

للاتصال بنا

عبر البريد الإليكتروني

[email protected]

أو

العنوان الجديد

[email protected]

 


 

 

 
 

 

أضف تعليقك على الخبر
* كاتب التعليق
* عنوان التعليق
  * الدولة
* التعليق



تفاصيل جديدة و مثيرة: الشرطي الذي قتل 3 من زملائه بمشرع بلقصيري عاد لتوه من الناظور

ذاكرة كفاح النساء: صفحة المرأة بجريدة الاتحاد المغربي للشغل (الطليعة).بقلم :زكية داود

ميلاد الأمية الأمازيغية بقلم : ذ. رمضان مصباح الإدريسي

ملاحظات أولية حول مذكرة الحركة الانتقالية الحلقة 1: تدبير الفائض والخصاص بقلم: ذ. الكبير الداديسي

مكناس : اعتقال خالة العاهل المغربي وأحد ابنائها

رد على رئيس الجمعية السيد محمد بوعزاوي

مساجد وأئمة أمازيغ! بقلم :حسن بويخف

كيف عاش معتوب لونيس؟؟ قراءة في كتاب المتمرد بقلم : ذ.أحمد أيت أقديم

100 ألف تلميذ يغادون المدرسة قبل إتمام التعليم الابتدائي

أزيلال : طبيبة " النساء " تستهزىء من النساء !!!!؟؟؟

تشنج آلام الرقبة والعنق وطرق العلاج

أزيلال : التشخيص المبكر في حالة الروماتيزمات المزمنة موضوع ندوة تحسيسية نظمتها جمعية تحدي لمرض الروم





 
جريدتنا بالفايس بوك
 
كتاب و أراء

رد على ما ورد في الفصل التمهيدي لكتاب عروبة (البربر) للدارودي بقلم :ذ. عبد الله نعتي


ما هُوَ الثَّمن الذي سيَحصُل عليه الرئيس الأمريكيّ مُقابِل التَّعاون مع السعودية /عبد الباري عطوان؟


ركع البدر // سعيد لعريفي


البـرلــمـانـيـون وغـريـّـبة بقلم : ذ مراد علمي


علمتني الحيـــاة !!! محمد همشة


وظيفة المثقف في الحالة المجتمعية // د زهير الخويلدي


تأملات في سورة يوسف : أصناف البشر – يوسف وإخوته نموذجا- منير الفراع


ظريف، وزير خارجية روحاني، وقصة لص البطيخ والشمام!؟ بقلم المحامي عبد المجيد محمد


أسباب الأزمة اليمنية ومقترحات لحلها بقلم ..إبراهيم أمين مؤمن


- مُتَقَاعِدُ الخَوَابِي !! // الطيب آيت أباه


هل تبخر –من جديد- حلم ارتقاء دمنات الى عمالة...؟؟؟ // مولاي نصر الله البوعيشي


من يرحم النشء من الضحالة والتشظي اللغوي؟؟‎ // الحبيب عكي

 
أخبار الصحة بإقليم أزيـلال

أزيــلال : وفاة سيدة حامل بمستشفى الإقليمي جراء نزيف حاد


أزيــلال : الكاتب العام للعمالة يتفقد المستشفى الإقليمى ....

 
إعلان
 
أنشطة حــزبية

جبهة القوى الديمقراطية تعتبر الخطاب الملكي لافتتاح البرلمان رد اعتبار للعمل السياسي الجاد...


ازيلال / افورار : حزب الاستقلال يجدد هياكله التنظيمية و يعززها بأطر عليا

 
انشطة الجمعيات

بلاغ حول غلاء فواتير الماء والكهرباء بتمارة والنواحي

 
موقع صديق
 
التعازي والوفيات

أزيلال : تعزية ومواساة فى وفاة المشمول برحمته :" محمد وديع " .


تعزية وموساة في وفاة المشمول برحمته ، الأستاذ :" جمال الأسعد "..

 
أخبار دوليــة

الثاني في أسبوع.. إعلان مقتل عضو بفريق اغتيال خاشقجي


الوزير المغربي " منير المحجوبي " من أفورار ، يتباهى بـ “حبيبه” في حفل عشاء رسمي


تركيا تحول قضية خاشقجي الى مسلسل تركي

 
أنشـطـة نقابية
 
النشرة البريدية

 
القائمة الرئيسية
 

» الرئيسية

 
 

»  صوت وصورة

 
 

»  كاريكاتير و صورة

 
 

»  الأخبار المحلية

 
 

»  الجهوية

 
 

»  الوطنية

 
 

»  الرياضــــــــــــــــــــة

 
 

»  الحوادث

 
 

»  كتاب و أراء

 
 

»  التعازي والوفيات

 
 

»  أنشـطـة نقابية

 
 

»  وصفات الإستاذة شافية كمال

 
 

»  انشطة الجمعيات

 
 

»  أنشطة حــزبية

 
 

»  أخبار دوليــة

 
 

»  الجريــمة والعقاب

 
 

»  أخبار الصحة بإقليم أزيـلال

 
 

»  حديث الساعة بقلم ذ .المصطفى شرو

 
 

»  اوراق مبعثره على هامش الحياة بمدينة واويزغت

 
 
خدمات الجريدة
 

»   مواقع صديقة

 
 

»   سجل الزوار

 
 
أدسنس
 

 

 

 شركة وصلة