مرحبا بكم في موقع " أزيــلال24 "، جريدتكم المفضلة ـــ اتصلــوا بنا : /[email protected] او .[email protected] /         المعلم الذي في خاطري‎ بقلم: نادية أغنغون             الداودي مجنون الحكومة.. أو الوزير اللي مقطع وراقيه بقلم: رمسيس بولعيون             أزيــلال : بمناسبة عيد الأضحى .. السلطات مطالبة بوضع حد للتلاعب بتسعيرة تذاكر النقل الطرقي             هام جدا للمسافرين في عيد الأضحى عبر الطريق السيار             بسبب خروف العيد ، ماسح للأحدية ينحر زوجته و« شرملة » ابنيه الطفلين وشقيقه وزوجة شقيقه             وفاة لاعب كرة القدم ببني ملال إثر إصطدام قوي مع لاعب فريق الخصم             حكومة المجلدات الفارغة ! اسماعيل الحلوتي             لهذا طلب التوزاني من الشهيد المانوزي عدم السفر إلى تونس             دركيون يستعطفون الملك بمناسبة عيد الأضحى لإعادتهم لعملهم بعد تبرئتهم من جنح و جنايات !             فضيحة ..حادثة سير تقود إلى كشف زوجة "رباطية" تخون زوجها بحضور طفلتهما ..             فتاة من ازيلال ،عضتها لفعى ومالقاتش الدواء فالسبطار كانو غايقطعو ليها يديها            شاهد اهداف مباراة برشلونة إشبيلية             40 ثانية مذهلة لزلزال إندونيسيا.. فرار جماعي حاسم من مسجد            بنكيران لشبيبة حزبه.. لحمار صاحبي وخصكوم تكونو في مستوى حسن التعامل مع الحيوانات            فضيحة مصورة بالفيديو تهز المستشفى الاقليمي لأزيلال            أزيـــلال : المستشفى الإقليمى يتحول الى محطة طرقية             المســتشفى الإقليمــي بازيــلال             المجرد اصبح اضحوكة فى المغرب             علاش شدوكوم ؟؟            العرب وامريكا             في بلاد الكفار             المستشفيات بجهة بنى ملال خنيفرة             الإعانات الى ساكنة الجبال             الخيانة الزوجية             مغاربة ينتقدون قانون الراجلين           
البحث بالموقع
 
صوت وصورة

فتاة من ازيلال ،عضتها لفعى ومالقاتش الدواء فالسبطار كانو غايقطعو ليها يديها


شاهد اهداف مباراة برشلونة إشبيلية


40 ثانية مذهلة لزلزال إندونيسيا.. فرار جماعي حاسم من مسجد


بنكيران لشبيبة حزبه.. لحمار صاحبي وخصكوم تكونو في مستوى حسن التعامل مع الحيوانات


فضيحة مصورة بالفيديو تهز المستشفى الاقليمي لأزيلال


شيخ سلفي سعودي: ‘يحق للملك ورئيس الدولة ممارسة الزنا وحرام علينا إنتقاده’

 
كاريكاتير و صورة

أزيـــلال : المستشفى الإقليمى يتحول الى محطة طرقية
 
وصفات الإستاذة شافية كمال

ماهو التعرق؟ أسبابه وكيفية العلاج؟

 
حديث الساعة بقلم ذ .المصطفى شرو

الأضاحي في زمن الثورة الرقمية بقلم ذ المصطفى شرو

 
إعلان
 
رسالة الى ذوي القلوب الرحيمة

نداء إنساني لانقاد حياة الطفل عبد المالك حجاج من مرض سرطان الدم بازيلال

 
الرياضــــــــــــــــــــة
 
الجريــمة والعقاب

فضيحة ..حادثة سير تقود إلى كشف زوجة "رباطية" تخون زوجها بحضور طفلتهما ..

 
الحوادث
 
الأخبار المحلية

أزيــلال : بمناسبة عيد الأضحى .. السلطات مطالبة بوضع حد للتلاعب بتسعيرة تذاكر النقل الطرقي


أزيلال : وقفة احتجاجية تضامنا مع " مي حليمة " بائعة المسمن ، لهذه الأسباب ..


أزيــلال /ايت عباس : إعتداء قائد وأعوانه ،على بائعي الأوانى .. وغضب المتسوقين .. وهذا ما جرى !!

 
الجهوية

وفاة لاعب كرة القدم ببني ملال إثر إصطدام قوي مع لاعب فريق الخصم


رئيس المجلس البلدي لبني ملال يوضح للموقع أن الفيديو المتداول ، مفبرك ولا اساس له من الصحة ..


بني ملال / جلسة "خمر" بين أصدقاء تنتهي بمقتل شاب بمنطقة "ناوور"

 
الوطنية

هام جدا للمسافرين في عيد الأضحى عبر الطريق السيار


بسبب خروف العيد ، ماسح للأحدية ينحر زوجته و« شرملة » ابنيه الطفلين وشقيقه وزوجة شقيقه


لهذا طلب التوزاني من الشهيد المانوزي عدم السفر إلى تونس


دركيون يستعطفون الملك بمناسبة عيد الأضحى لإعادتهم لعملهم بعد تبرئتهم من جنح و جنايات !


لخلعة شادا فيهم .. الوزيران " يتيم " و " الداودي " في حكومة العثماني يتحسسان رأسيهما ،..

 
أدسنس
 
خدمة rss
 

»  rss الأخبار

 
 

»  rss صوت وصورة

 
 
 

ماهي السمنة وطرق علاجها
 
أضف المقال إلى :
yahoo Facebook yahoo Twitter Myspace delicious Live Google

أضيف في 16 غشت 2016 الساعة 38 : 18


 

 

 

 

 

ماهي السمنة وطرق علاجها


ذة. شـــافية كمــال   

إختصاصية في الطب الصيني البديل والتداوي بالأعشاب 

Chafia Kamal

Specialiste de MTC  médecine traditionnelle chinoise et de phytothérapie

 

 

مقدمة

 

 

ان تعريف الانسان المصاب بالسمنة، هو الانسان الذي يملك انسجة دهنية زائدة وقيمة مؤشر كتلة الجسم (BMI) لديه فوق 30. ان مؤشر كتلة الجسم عبارة عن مؤشر يقيس الوزن مقارنة مع الطول. قد تكون للانسجة الدهنية الزائدة، عواقب صحية وخيمة مثل السكري، ارتفاع ضغط الدم وارتفاع مستوى الدهنيات في الدم.

 

ان السمنة هي واحدة من الحالات الطبية الاكثر شيوعا في مجتمعنا اليوم، واكثرها صعوبة من ناحية علاج السمنة والتصدي لها. لم يتم، نسبيا، تحقيق سوى تقدم ضئيل في علاج السمنة (باستثناء تغيير نمط الحياة)، ولكن تم جمع العديد من المعلومات بخصوص العواقب الطبية لحالة السمنة.

السمنة معرفة كانسجة دهنية زائدة. يعتبر قياس كمية الدهون في الجسم بشكل دقيق، امرا معقدا وبحاجة لتقييم مهني. على الرغم من ذلك، يمكن عن طريق عمل فحص جسماني بسيط، الكشف بسهولة عن وجود دهون زائدة. يزودنا مؤشر كتلة الجسم (BMI) بتقدير جيد نسبيا، لكمية الانسجة الدهنية (لدى الاشخاص الذين لا يكونون ذوي بنية عضلية كبيرة جدا، مثل رياضيي كمال الاجسام المحترفين). يحسب مؤشر كتلة الجسم بتقسيم الوزن بالكيلوجرامات على مربع الطول بالامتار.

حاسبة مؤشر كتلة الجسم:

( BMI - Body Mass Index) هي أداة لتقييم الوزن الطبيعي أو ويتم تقييم الوزن من خلال استخدام مؤشر كتلة الجسم الذي يفحص العلاقة بين طول ووزن الجسم.

 

يتم الحساب كما يلي:

مؤشر كتلة الجسم (BMI )= الطول بالمتر X الطول بالمتر / وزن الجسم بالكيلوغرام (يرجى قراءة المعادلة من اليسار إلى اليمين).

ملاحظة: هذه الحاسبة الطبية غير معدة للأطفال، النساء الحوامل أو المرضعات.

 

دلالة قيم مؤشر كتلة الجسم:

 

18.5-24.9 - ــ وزن طبيعي

 

25-29.9 - ــ وزن زائد

 

" 30-34.9   "- ــ بدانة من الدرجة 1

 

"35-39.9" ــ بدانة من الدرجة  2 ـ   

اكثر من 40 تعني السمنة المفرطة.

 

ان السمنة العلوية (السمنة المركزية)، اي تراكم الدهون الزائدة في منطقة البطن، وفوق الخصر (محيط البطن اكثر من 102 سم لدى الرجال وفوق 88 سم لدى النساء)، هي ذات اهمية طبية اكبر من السمنة السفلى، اي تراكم الدهون الزائدة في الارداف والفخذين.

الاشخاص الذين يعانون من السمنة العلوية، عرضة اكثر لخطر الاصابة بمرض السكري، السكتة الدماغية وامراض الشرايين القلبية والوفاة المبكرة، نسبة للاشخاص المصابين بالسمنة السفلى.

 

   اهم اسباب السمنة تتلخص بما يلي :

  1.  الوراثة

  2. عدد وحجم الخلايا الدهنية .

  3. خلل في بعض الافرازات والهرمونات والمواد الكيميائية في الجسم.

  4. العوامل البيئية والاجتماعية.

  5. العادات الغذائية السيئة والخاطئة مثل عدم تناول الافطار ، وعدم توزيع الوجبات وتقسمها بالشكل الصحيح .

  6. كثرة تناول الطعام والدهنيات والاطعمة الجاهزة.

  7. قلة الحركة والنشاط.

  8. بعض الأدوية مثل الكورتيزون.

 

علاج السمنة

علاج السمنة اتباع تقنيات مختلفة من الانظمة الغذائية و ممارسة التمارين الرياضية ضروريان للمحافظة على فقدان الوزن.

 

يمكن اتباع تقنيات مختلفة من الانظمة الغذائية، التي تؤدي لفقدان الوزن والانسجة الدهنية الزائدة. وقد اظهرت الدراسات ان 20 % فقط من البدينين، قادرين على علاج  وازالة 6 كغم من وزنهم، والحفاظ على الوزن الجديد لمدة عامين.

التعليمات الغذائية للمصابين، لعلاج السمنة مشابهة للاشخاص العاديين:

ـ الاكثار من تناول المواد الغذائية المصنوعة بالمنزل.

الحد من استهلاك الدهون، السكر والكحول. -

. ــ تناول الاطعمة الغنية بالالياف

لم تكن هناك، بحسب الابحاث، افضلية كبيرة وصحية لطريقه علاج السمنة على طرق اخرى

غير ان هناك اهمية كبيرة لتثقيف المرضى لعلاج السمنة، بخصوص كيفية التخطيط مبكرا لقائمة الطعام اليومية، وتسجيل وجبات الطعام التي تم تناولها، فالتثقيف السلوكي في علاج السمنة هو عبارة عن حجر الاساس في الطريق لانقاص الوزن بطريقة صحيحة.

 

ان ممارسة التمارين الرياضية ضرورية للمحافظة على فقدان الوزن وعلاج السمنة للمدى الطويل. يسبب النشاط الجسماني زيادة في استهلاك السعرات الحرارية في الجسم.

 

ومن المهم ان نشير ونؤكد، ان ممارسة الرياضة لوحدها تؤدي الى انقاص قليل في الوزن. اما الميزة الرئيسية لممارسة الرياضة، فهي انها تساعد في الحفاظ على نقصان الوزن مع مرور الوقت. يوصى اليوم، بممارسة النشاط البدني المعتدل - المجهد لمدة ساعة في اليوم.

 

علاج السمنة بالدواء:

 

تمت الموافقة على عدد قليل جدا من الادوية لعلاج السمنة التي بحاجة لوصفة طبية، والتي يوصى بها لتخفيف الوزن. يوصى بتناول الادوية كجزء من البرنامج العلاجي الشامل، وليس كوسيلة وحيدة لتخفيف الوزن وعلاج السمنة.

الادوية وحبوب تخفيف الوزن 

 تستخدم عادة لمن يعاني من السمنة المفرطة وللذين اصبحت هذه السمنة تشكل خطر عليهم ، وليس لمن يعاني من زيادة طفيفة في الوزن ، وبالطبع يجب ان يصاحبها النظام الغذائي الصحيح والنشاط البدني الملائم لكي تعطي النتائج والاثار المطلوبة ، الا انه يجب ان ننوه الى العديد من المخاطر الصحية التي قد تصاحب استعمالها لذا يفضل جعلها اخر الخيارات المتاحة. وتقسم الادوية حسب طريقة عملها الى نوعين :


- نوع يعمل على منع امتصاص المواد الغذائية في القناه الهضمية وتسريع اخراجها .
- نوع يعمل على التاثير على مراكز الشهية في الدماغ وتثبيطها.

اظهرت الدراسات ان الأدوية  تؤدي لخسارة بعض الكيلجرامات من الجسم لكن هاته الادوية لها أثارسلبية خطيرة على الصحة.

  • قد تسبب جفاف الفم، الامساك، الدوخة، الارق، الاسهال وحدوث اضطرابات مختلفة في الجهاز الهضمي.

العلاج الجراحي:

ويتم اللجوء اليها كحل اخير وفي الحالات المتقدمة والتي تصبح السمنة فيها تشكل خطر كبير على حياة الشخص ، ويكون فيها مؤشر كتلة الجسم اعلى من 40 كغم/ م2 مع الاصابة بواحد من الامراض المصاحبة للسمنة كالسكري او امراض القلب وغيرها .
وتقسم جراحات السمنة الى انواع عديدة ، وبالطبع جميعها لا تخلو من الاثار الجانبية والسلبية العائدة على الصحة ، ومنها يذكر ما يلي :
- ربط المعدة .
- قص المعدة.
- ربط الفكين .
- استخدام بالون  المعدة.
- استئصال جزء من الامعاء.
- شفط النسيج الدهني.

 

ان الاشخاص الذين يعانون من السمنة ، ويكون مؤشر كتلة الجسم لديهم اكثر من 40، يستطيعون ان يخضعوا لعمليات جراحية مختلفة في المعدة (تقصير البالون، الخ) الذي يؤدي الى فقدان الوزن.

 

لكن الانخفاض في الوزن والذي يقدر بحوالي 50 % من وزن المريض الاولي، ترافقه اثار جانبية خطيرة ومضاعفات للعملية الجراحية مثل: عدوى في الصفاق، الحجارة في المسالك الصفراوية، فرط الخثورية واضطرابات غذائية خطيرة، مع نقص الفيتامينات المختلفة. كما تظهر الابحاث ان ما يقارب 40 % من المرضى، سيعانون من مضاعفات العملية الجراحية.

الحميات الغذائية :

اصبح في وقتنا الحاضر من السهل جدا الحصول على اي حمية غذائية ،حيث تنتشر الحميات والانظمة الغذائية على الشبكات الاجتماعية وفي الاسواق وعلى الانترنت ، ولكن اثبت بان هذه الحميات ذات الاغراض "التجارية" قد لا تناسب الجميع ، بل وبالعكس فقد تعود بالخطر على الصحة وخاصة اذا ما تم الالتزام بها لفترة طويلة وكانت لا تراعي تقسيم المجموعات الغذائية بصورة سليمة ، ولهذا فيفضل لكل شخص الالتزام بحمية غذائية خاصة به ومحسوبة بحسب مقاييس جسمه وتاريخه الصحي والعائلي ونمط حياته.
 

 تغيير السلوك ونمط الحياة:

من انجح وافضل الطرق التي توصل اليها العلم بعد التجارب الكثيرة ، وهي بان الحل الامثل في موضوع علاج السمنة والدائم هو باتباع نمط الحياة الصحي والملائم ، فهناك العديد من السلوكيات الغذائية الصحية التي لو التزمنا بها في حياتنا مثل تناول وجبة الافطار والابتعاد عن الاطعمة الغنية بالدهون المهدرجة والوجبات السريعة وتناولنا الحصص اليومية اللازمة وقمنا بالنشاط البدني الملائم ، وجعل كل هذا عادات يومية محببة لنا ولاطفالنا فاننا بالفعل  سنصل الى اهدافنا الصحية وليس فقط المتعلق بموضوع الوزن منها وانما ايضا وقاية انفسنا من الامراض المستقبلية.

 

إذا كانت التكلفة هي التي تُثنيك عن محاولةِ إجراءِ تغييراتٍ في النظامِ الغذائي لك ولعائلتك، اذاً الأكلُ الصحي لا يجب ان يكونَ أكثر تكلفةً.

هل يمكن  ان تاكل بشكل صحي وتوفر المال؟

نصائح مهمة  لمساعدتك  للحصول على أكل صحي و منخفظ الدسم:

ــ كتابة قائمة التسوق

كم هو مقدار المال الذي يمكنك توفيره من فاتورة غذائك الاسبوعية مع بقاء اكلك صحيا؟

قم بوضع خطة وجبات اسبوعية، وضمن المكونات الموجودة لديك مسبقا، واكتب قائمة التسوق، وتعلق بها. لا تتاثر بالمشتريات المغرية او العروض الخاصة، قم بشراء ما تحتاجه فقط. حاول عدم التسوق عندما تكون جائعا. تظهر الدراسات ان الناس الذين يتسوقون عندما يكونون جائعين اكثر عرضة للانفاق اكثر، خصوصا على الاطعمة الاقل صحية، كالاطعمة الغنية بالدهون  والوجبات السكرية الخفيفة.

ــ لا تهدر شيئا


كن صارما بشراء ما ستاكله فقط. خطط لوجباتك بحيث تستخدم جميع العناصر في القائمة الخاصة بك والتي تتضمن الاعشاب الطازجة مثل الريحان او البقدونس. جمد الطعام غير المستخدم اذا لزم الامر، واكياس التجميد وصناديق تخزين المواد الغذائية متوافرة.

ــ تناول بقايا الطعام على الغداء

يمكن طبخ كميات اضافية من وجبة المساء من تناول بقايا الطعام على الغداء في اليوم التالي مما يوفر الوقت والمال، ويمكن ان يكون خيارا صحيا اكثر من خيارات "ساندويتش شاورما"، ورقائق البطاطس والمشروبات الغازية" التقليدية. يمكن تجميد الكميات الاضافية  ليوم اخر. في نهاية المطاف، ستكون المجمدة مليئة بالوجبات المنزلية الجاهزة والمتوافرة.  قم بمعرفة كيفية استخدام بقايا الطعام بامان. 

 ــ شراء المجمد

 


يستهان بالفواكه والخضروات المجمدة. وهي تاتي مقطعة وجاهزة للاستخدام ، وهي جيدة (يجب محاولة تجنب تلك التي تاتي مع اضافة الملح او السكر او الدهون)، وهي تكون عادة ارخص من الاصناف الطازجة. يتم اختيار الخضروات المجمدة في ذروة نضارتها وثم تجمد للحفاظ على قيمتها الغذائية. احصل على نصائح حول تجميد وازالة التجميد .

ــ الاستبدال

يمكن خفض 30٪ من فاتورة التسوق عن طريق شراء الماركات الارخص من تلك التي يتم شرائها عادة ، اسمح لذلك بان يحدث وتذوق شعور ان تكون متحكما وليس فقط لصاقه لامعة . اعرف كيف يمكن ان تساعدك الملصقات الغذائية  على اتخاذ خيارات صحية.

ــ قوة الخضروات

تكون اللحوم والاسماك عادة المكونات الغذائية الاغلى في قائمة التسوق. كيف اذا اضفنا الخضار الى اطباق اللحوم. او حاول تناول عدد قليل من الوجبات النباتية خلال الاسبوع لخفض التكاليف؟ اجعل ذلك ممتعا بمشاركة الالاف من الناس المعتادين على المشاركة بانتظام في نشاط الاثنين الخالي من اللحوم.

ــ اطبخ مع البقول

 


البقول مثل الفول والعدس والبازلاء هي من ارخص الاطعمة على رف المتجر. هذه البقول منخفضة السعرات الحرارية والدهون ولكنها معباة مع الالياف والفيتامينات والمعادن وضعها في برنامجك. استخدمها في اطباق محل بعض الدجاج او اللحم، مثل صلصة الفلفل مع الفاصوليا او كاري الدجاج مع الحمص.

تجميد بقايا الخبز

الخبز هو الغذاء المنزلي الاكثر ضياعا. قلل الضياع بتجميد الخبز، ويفضل في اجزاء (للراحة)، وعندما يكون طري (للتناول). لنتائج افضل، يخزن الخبز في وعاء محكم (مثل كيس حجرة التبريد) ويخرج بلطف قدر الامكان من الهواء قبل ان يغلق لتجنب تلف المجمدة ويدخل الى المجمد بارد ليس ساخن والا سيكون مضر بالصحة.

ــ اعرف مطبخك

اعرف مافي خزانة مطبخك، الثلاجة والمجمدة. قد تجد انك قد حصلت على ما يكفي من المكونات لتحضير وجبة! خطط وجبات طعام الاسبوع لتشمل المكونات التي قد حصلت عليها مسبقا وتجنب شراء سلع موجودة لديك. تحقق من استخدام مواعيد للتاكد من استخدام المكونات قبل ان تتلف.

ــ شراء قطع ارخص

اذا اردت استهلاك القليل من الوقت في الطبخ، شراء قطع مخفضة من اللحم هو وسيلة رائعة للتوفير. اختيار قطع ارخص من اللحوم، مثل شريحة لحم، عظم الساق او الكتف لا يعني ضياع وجبة لذيذة. الطبخ البطيء يكسر تدريجيا الالياف في قطع ارخص، واعطاء طعم لذيذة بتكلفة اقل.

ــ ابحث عن وصفات رخيصة

لايعني الرخيص طعم اقل. هناك الكثير من المواقع التي تقدم وصفات للاكل الرخيص والمكونات المتبقية.

10 اطعمة للتغذية السليمة:

تناول وجبات صغيرة

حاول تناول وجبات صغيرة بالقول لا لمساعدة ثانية او استخدم اطباق اصغر. سيكون لديك طعام متبقي لتناول طعام الغداء في اليوم التالي، ومحيط الخصر يمكن ان يفيد ايضا!  زن او قس من المواد الغذائية مثل المعكرونة والارز عند الطبخ لضبط على حجم الجزء وتقليل الضياع.

طبخ وجبات صغيرة

تؤكل واحدة من كل ست وجبات يوميا خارج المنزل، و مما يثير القلق بشكل خاص هي الوجبات الغذائية الساخنة، والتي تميل الى ان تكون عالية الدهون والملح، ومنخفضة الالياف والفواكه والخضروات. اعداد وجبات طعامك بنفسك هو عادة ارخص من شراء الوجبات الجاهزة، خاصة أكل ماكدونالد والشوارمة والسندوتشات ولانه من الاسهل ضبط طبقك، ويمكن ان يكون صحيا اكثر.

شراء دجاجة كاملة

 

ارخص وسيلة لشراء الدجاج هو شراء دجاجة كاملة. حيث  تكون اثنتين من صدور الدجاج المقطوعة عادة اكثر تكلفة من الدجاج الكامل.  تحصل من دجاجة كاملة على صدرين ،وفخذين، واثنين من الارجل، بالاضافة الى الجسد والاجنحة لصنع الحساء. باخذ مناهضي الاطعمة الشهية  واللحوم المعالجة بعين الاعتبار. يمكن الحصول على نفس الكميات والتي تكون ارخص واقل اسرافا.

التحقق من سعر المنتجات قبل التغليف

تكون الفواكه والخضروات المغلفة احيانا اكثر كلفة من غير المغلفة. تحقق من السعر بالنسبة للوزن  (على سبيل المثال  العملة/ كغ). تعلم المخازن ان المستهلكين يرغبون في شراء كميات كبيرة، لذلك تقوم بالخلط: في بعض الاحيان تكون المنتجات المغلفة ارخص، واحيانا اكثر تكلفة. ايضا، غير المغلفة ليست دائما هي الطازجة ويمكن ان تجد نفسك في نهاية المطاف مع اكثر مما تحتاجه.

التقليل من الكماليات

اذا كانت سلة التسوق المنتظمة تميل الى ان تحتوي على  المشروبات الغازية، ورقائق البطاطس والمشروبات الخفيفة والبسكويت والكعك، حاول تقليل هذه المواد غير الضرورية او عدم شرائها لانها مضرة بالصحة.  العديد من هذه المواد تحتوي نسبا عالية من السكر والدهون لذلك فالتقليل منها أو عدم شرائها هو لمصلحة محيط خصرك والقسم السفلي من جسمك . يمكن ان تحتوي ايضا على  الكثير من الملح. فكر في بدائل ارخص واكثر صحية - مثل الماء الفوار وعصير الفواكه المعصرة في الحال ليس العصائر الجاهزة بدلا من الكولا،و شراء الفاكهة والخضار بكل أنواعها والياغورت الطبيعي الغير المحلى لفوائده الكثيرة  .

الحذر من عروض "اشتري واحدة واحصل على الاخرى مجانا

يمكن للخصومات الخاصة مثل شراء واحدة والحصول على الاخرى مجانا  ان تكون صفقات ذات قيمة جيدة، ولكن كن حذرا:

قم بشراء العناصر التي تحتاجها بالفعل والتي من المحتمل ان تحتفظ بها  وتستخدمها - الفواكه والخضار او المجمدة او الارز والمعكرونة هي من الامثلة الجيدة. التخفيضات على المواد سريعة التلف في نهاية يوم التسوق هي وسيلة اخرى لحقيبة التوفير - ولكن يجب التاكد من استخدامها قبل تاريخ انتهاء الصلاحية وان لا تتلف قبل مما هو متوقع.

الاطفال ياكلون نفس الاكل

في حال وجود طفل ضمن مقطورة ، يجب تعويده على اكل نفس طعامك بدلا من الاعتماد على الاطعمة الجاهزة المكلفة المخصصة للاطفال. يمكن ببساطة مزج او تقطيع  الحصة الخاصة بهم لتتناسب مع اعمارهم و تجميد الكميات المقطوعة الاضافية  للاستخدام لاحقا. تاكد من عدم اضافة اي ملح الى القسم الخاص بهم  وكن حذرا مع الطعام كثير التوابل.

التسوق عبر الانترنت

المواقع الالكترونية لمقارنة الاسعار، تمكن من تحديد سلة من المنتجات ومن ثم اختيار ارخص المزودين. يمكن لفروق الاسعار ان تكون كبيرة. على عكس الذهاب الى المحلات التجارية بنفسك، يمكن معرفة مقدار المال الذي سيصرف  حتى قبل الذهاب الى المتجر، والذي يمكن لان يسهل البقاء ضمن حدود الميزانية.

التسوق خلال "الساعة السعيدة "

معظم المتاجر الكبيرة  تقدم خصومات على المواد الطازجة في نهاية اليوم. ومع ذلك، مع ساعات العمل الطويلة يبقى معرفة الوقت المناسب تماما لانتزاع هذه الصفقات. الوقت الصحيح و"التخفيضات لتنظيف الرفوف " يمكن ان يوفر المال. تحقق دائما من تاريخ إنتهاء المنتوج وإقرأ مكونات المنتوج. إذا وجد مادة زيت النخيل فيستحسن عدم شرائه لان زيت النخيل مضرة بالصحة.



  • العلاج الأعشاب الطبية:

 

لقد انتشر استخدام الاعشاب الطبية في التنحيف:

الشاي الاخضر ، الزنجبيل ، بذور الكتان ، الجينسنغ .

وهنالك عدة طرق تعمل بها  الاعشاب لتخفيف الوزن وفي علاج السمنة وحرق الدهون ومنها :
- اعشاب تعمل على زيادة سرعة عمليات الايض في الجسم "الهدم والبناء" وبالتالي زيادة عملية حرق الدهون في الجسم وايضها.
- بعض الاعشاب نتيجة لزيادة نسبة الالياف الغذائية فيها  تعمل على امتلاء المعدة وزيادة الاحساس بالشبع وبالتالي تقليل كمية المواد الغذائية والسعرات المستهلكة لاحقا.
ولكن يجب الانتباه عند استخدامها الى عدة : مراعاة اذا ما كنت تعاني من اي تاريخ صحي مرضي او اي مشكلة طبية فيفضل الرجوع للطبيب المختص واستشارته قبل استخدام اي نوع من اعشاب تخفيف الوزن. كما ويجدر الانتباه الى استخدامها بنسب صحيحة والا تزيد عن حدها الطبيعي والمسموح.

هنا قائمه بأهم اعشاب للتنحيف التي ستجيبك على سؤالك كيف انحف وهي من اهم اعشاب التنحيف التي ستفيدك كثيرا بخسارة وزنك غير ان طعمها لذيذ فيمكنك ان تستبدل العصائر والمشروبات الغازية التي تزيد السمنة بهذه الأعشاب المفيدة للتنحيف وللصحة عن طريق استخدامها كمشروبات ساخنه،كما يمكنك اضافة الاعشاب الى طعامك لتعزيز النكهة بالاضافة أنك ستحصل على فوائد صحية وتفقد الوزن. ولاتنسى ان الاعشاب والتوابل تحتوي على مضادات للاكسدة فعند تزويدها بطعامك ستحصل على وزن وصحة أفضل.

 

1ــ القرفة:

القرفة من اهم اعشاب للتنحيف السريع فلقد وجد ان لها مقدرة كبيرة على خفض مستويات السكر بالدم وخفض الدهون الثلاثية بالجسم، والكولسترول خصوصا عند مرضى السكر من النوع الثاني، وزيادة أيض الجلوكوز بنحو 20 مره، وتساعد على زيادة التمثيل الغذائي كما ان لها فوائد رائعة لتنظيم نسبة السكر في الدم، مما يجعلها من التوابل المثالية لمرضى السكري.

 

  • 2ــ الزنجبيل

يعد الزنجبيل من أهم اعشاب التنحيف الصينية ، فهو لايحتوي على سعرات حرارية فيعزز بشكل طبيعي عملية التمثيل الغذائي، ويقوم بحرق الدهون بصورة خاصه ويعزز الهضم ويحرق السعرات الحرارية ، ويحتوي على زيوت طيارة تساعد الجسم على ازالة السموم، وأسهل طريقة لتناول الزنجبيل هي بشر او تقطيع الزنجبيل ووضعه مع ماء مغلي ويمكن اضافة الليمون لنتيجة أفضل.

 

عصير قاتل للسمنة ومذوب الدهون المتراكمة:

 

المقادير لكأس او كأسين:

 

ــ ليمونة مقشرة

 

بومبليموس ـــ مقشرة          Pamplemous    ــ

 

ــ   قطعة زنجبيل مقشرة.

ــ ماء حسب الحاجة

ـــ نعناع اختياري

 

الطريقة:

الطريقة الاولي

 

 عصر الليمون والبومبليموس والزنجبيل مع اضافة  الماء ويمكن اضافة النعناع.

ويشرب العصير من غير تحليته لا بالسكر ولا بالعسل.

 

3ــ الكمون:

الكمون يزيد من حرارة الجسم بالتالي يزيد من معدل التمثيل الغذائي في الجسم،ويزيد من عملية الايض مما يجعلك تفقد الوزن،ويمكنك ان تستخدم الكمون مع الفلفل الأسود والزنجبيل و مسحوق الكركم فهذه خلطة رائعة لتخفيف الوزن ويمكن اضافتها كتوابل لطعامك لتعزيز النكهه والاستمتاع بطعم رائع، غير انها تحسن من عملية الهضم وامتصاص المواد الغذائية وتمنع تخزين الدهون في الجسم و تؤدي إلى فقدان الوزن.

 

الكمون هو من افضل اعشاب التخسيس التي تقوم بحرق الدهون بمنطقة البطن وبمعدل سريع، في الواقع يمكن للكمون تحسين قدرة الجسم على حرق الدهون بنسبة 25 في المئة. و في نفس الوقت، يعزز عملية الهضم ، ويحمي الجسم من الامراض . يزيد الكمون ايضا من سرعة طرد الجسم للفضلات فهو يعزز عملية الهضم فلن تشعر بعسر هضم وتراكم الفضلات او الامساك وهذا مايجعل الجسم يفقد الوزن بسرعة.
وبما انه حارق للدهون ومزيل للسموم ومفيد للصحه فينصح بتناوله يوميا، ويمكن ان يؤخذ مع توابل اخرى مثل الشمر ، الينسون ، والزنجبيل الطازج و الخردل لتحقيق أقصى قدر من المنافع في برنامج انقاص الوزن.

 

4ــ الشمر او النافع او حبة حلاوة:

 

 

أيضي يؤدي الى حرق المزيد من الطاقة فتفقد الدهون المتراكنة بالجسم، الشمر له فؤائد اضافية فيما يتعلق بالحد من الدهون فهو يساعد على تفكيك رواسب الدهون في مجرى الدم لاستخدامها كمصدر من مصادر الطاقة، كما انه يعمل على خفض الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
الشمر مضاد للتشنجات ويساعد على تخفيف الم الجوع كما ينظم عملية النوم.

إن استنشاق الشمريعمل على هضم الطعام وخفض السعرات الحرارية.

الشمر مزيل للسموم و مدر للبول ويقلل من وزن المياه بالجسم لذلك فهو خطة شاملة لفقدان الوزن وحرق الدهون.

 

5ــ الهيل: 

 

 

من اهم اعشاب التخسيس التي تزيد من حرارة الأيض وتساعد الجسم على حرق الدهون بكفاءة أكبر.

يساعد على الهضم وهو من الاعشاب الحارة التي تزيد من عملية التمثيل الغذائي في الجسم عن طريق رفع درجة الحرارة الأساسية. ويستخدم الهيل عادة مثل الشاي او مع القهوة.

 

6ــ إكليل الجبل أو الروزماري:

 

اكليل الجبل او الروزماري هو نوع من النباتات يستخدم كتوابل و هو من النباتات الطبية، كعلاج للهضم, وهو قادر على منع زيادة الوزن ، كما ان له القدرة على كبح نشاط انزيم الليباز، و الليباز هو انزيم يستخدمه الجسم في التخلص من الدهون، فعند تأخير هضم الدهون ستشعر بالامتلاء وبعدم الرغبة في تناول الطعام.

اكليل الجبل يعمل على تنشيط الذاكرة بشكل كبير، ويحتوي على نسبة كبيرة من الحديد والكالسيوم، وهو مضاد للاكسدة.

يجب على الحوامل الحذر واستشارة الطبيب، كما يمكن تناوله كشاي واضافته مع الشاي الاخضر واليانسون.

 

7ــ الفلفل الأسود او الإبزار:

 

 


الفلفل الأسود ليس مجرد توابل حارة. أنه محارب للدهون.
هناك هدية يقدمها لك الفلفل الأسود وهي “الحرارة” فالحرارة الموجوده بالفلفل الأسود تقوم بركل السعرات الحرارية الموجودة بجسمك بطريقة فعالة غير معتادة وعند وضعه مع كل وجبة كتوابل بمقدرا ملعقة شاي واحده فانه يرفع معدل الأيض الخاص بك بنسبة تصل إلى 25٪ في اليوم الواحد. إنه يمكن ان يوقف تشكيل الدهون الجديده بالجسم.


إن الفلفل الأسود يقلل من مستويات الدهون في مجرى الدم وهو مضاد للأكسدة، الفلفل الأسود تم بالفعل استخدامه لعدة قرون في الطب الشرقي لعلاج مشاكل الجهاز الهضمي، و الالتهابات
وقد وجد أن الفلفل الأسود يتداخل بطريقة ما مع نشاط الجينات المسؤولة عن تكوين الدهون بالجسم. فمو مادة مذهلة تقضي على الدهون.

 

  • 8ــ الفلفل االأحمر الحار:

 

الفلفل الأحمر الحار وهو من التوابل الحارة فهو وسيلة جيده لحرق الدهون، وهو من الوسائل الطبيعيه الجيده في حرق الدهون المخزنه بالجسم.

ويمكنك استخدام الفلفل الحار لطعامك كبديل جيد لنكهات الطعام فبدلا من اضافة الكريمه او الزبدة.

يمكنك اضافة الفلفل الحار لحرق الدهون وللاستمتاع بنكهه لذيذة. فهو بديل ذو طعم لذيذ يمكن اضافته لمعظم الاطعمه وبالتالي حرق المزيد من الدهون المخزنة بالجسم.
وهو يبطئ من تطور الدهون في الجسم عن طريق تنشيط بروتين يسمى كينا.و وتم العثورعلى هذا البروتين بالدرجة الأولى في الأنسجة والعضلات, كما انه قامع جيد للشهيه مما يعني أنك سوف تشعر أقل بآلام الجوع و ستتناول كميات أقل من الطعام.

ولكن يجب الحذر لأنه ضار على من يعانون من قرحة المعدة واضطرابات الجهاز الهضمى لذا يجب أخذ الحذر الشديد عند تجربتة ولا مانع من الاستغناء عنه حيث يوجد له العديد من البدائل الكفيلة بتحفيز عملية حرق الدهون داخل الجسم بشرط أن يتحملها الجسم..



9ــ بذور الكتان:

 

 

بذور الكتان على رأس قائمة الأطعمه التي تستهدف الدهون بمنطقة البطن، على الرغم من انه يحتوي على مصدر من الدهون الصحية الغير مشبعة، كما ان بذور الكتان غنية بالالياف فهي تحسن عملية الهضم وبالتالي تخفف الامساك والانتفاخ، بالاضافة الى انها تنظم مستوى الانسولين فتحد من ارتفاع السكر وتساعد على خفض السعرات الحرارية بشكل كبير، وتخفض الدهون والرغبة بتناول الدهون.

انه افضل مصدر للأوميجا 3، ويحتوي على مصدر عالي من البروتين عالي الجودة والالياف و

على الفيتامينات:

B- 1 ، B- 2 ، C ، E.
والكتان عنصر اساسي في التخسيس، فيعمل على حرق الزائد من الدهون الغير صحية بالجسم، ويزيد معدل التمثيل الغذائي.

ويفضل تناول ملعقتين طعام من بذور الكتان صباحا، ويمكن طحنه واستخدامه كتوابل للسلطة ومع الفطائر.

10ــ الكركم او الخرقوم:

 


الكركم من الأعشاب التي تعمل على انقاص الوزن وحرق الدهون، فهو يزيد من توليد الحرارة في الجسم مما يؤدي إلى زيادة حرق الدهون.
ان الكركم يعمل على خفض الوزن وخفض الدهون في مجرى الدم، وهو يعمل على ازالة السموم من الكبد وتحفيز الكبد على حرق الدهون.

من فوائد الكركم انه يمنع الدهون الموجوده بالنظام الغذائي من التراكم داخل الجسم وخصوصا الدهون الزائده الغير المرغوب بها.

ان الكركم يعمل على حظر الدهون بالنظام الغذائي الخاص بك.
يمكنك دمج الكركم بالنظام الغذائي الخاص بك عن طريق اضافته كتوابل للصلصات أو رشه على اللحوم والأسماك والخضار أثناء الطهي، او اضافته للعصائر والشاي.

 

11ــ عشبة القراص أو الحريكة:

هى نباتات عشبية لها شوك على شكل شعور دقيقة اذا تم كسرها ينتج عنها سائل حارق أو ذو لسعه عند تذوقها فى اللسان وهو مقوى عام للجسم ومنظف معوى فهو يحتوى على فيتامين C ويعمل على حرق الدهون المتراكمة داخل خلايا الجسم فهو أحد المحفزات القوية لعملية الحرق داخل جسم الإنسان.

تأخذ الحريكة وتغسل جيدا وتصلق في الماء. تصفي وتستعمل بنفس طريقة عمل السبانخ. وذلك بوضع ثوم في مقلاة ساخنة مع زيت زيتون، ملح وإضافتها مع التحريك ممكن إضافة عصير الحامض وبالصحة والعافية.

مع تحياتي للكل

 

 

 

 

 

 

 

 

 



4554

4






تعليقات الزوّار
الآراء الواردة في التعليقات تعبر عن آراء أصحابها


1- اهلا بك بعد ةغيبة طويلة

أمال أ.

كنت اطل فى نافدتك كل ما اتاحت لي الفرصة ولم الم اجد الا العنوان القديم
على كل حال كيف هي الأحوال ؟
وقد قرأت بالصدفة وفاة احد معارفك وتعتبر امك الثانية ، اجدد لك تعازئى الحارة
والله ارحمها ويرحم جميع المسلمين
شكرا على الموضوع رغم انى لست بغليضة ههههههه المهم هناك من يحتاج نصائحك
من كل لون طرف
شكرا حبيبتى

في 18 غشت 2016 الساعة 35 : 13

أبلغ عن تعليق غير لائق


2- Hi

Ossama

بحث هائل جدا برافو...أنا لدى بدائل طبيعيه لو تحب نتعاون في هذا المجال ده رقمي 3887221078

في 21 غشت 2016 الساعة 25 : 16

أبلغ عن تعليق غير لائق


3- شكرا شافية

ندى الشافعي

والله انى من متتبعيها مند زمن بعيد وكل أبحاثها اطبعهم واحتفظ بهم
بصراحة هناك مواضع جد مهمة وهناك اخرى لا تهم شريحة كبيرة
فأنا مثلا لا يهمنى هذا البحث لأنى نحيفة ورياضية
ولكن هناك من يهمهم

المواضع جلها مهمة وشكرا لك

في 04 شتنبر 2016 الساعة 21 : 13

أبلغ عن تعليق غير لائق


4- رد علي ندي

شافية كمال

السلام عليكم اخت ندي،
هذا الموضوع الذي اعتبرتيه ليس مهما بل يهم اناس اخري تحتاج الي قرائته والي تغيير اسلوب حياتهم. اخرجي الي الشارع ولاحظي كم هناك من الناس سمينة وتاكل بشراهة دون التفكير الي خطورة واضرار الاكل خاصة اكل الشارع مثل السندويتشات وكم مطاعم الماكدونالد مكتظة.
هذا الموضوع له اهمية اكثر من مواضيع التجاعيد والبشرة.
إذا ذهبت عند اختصاصي للسمنة لن يشرح لك ولن يعطيك كل هاته المعلومات بل سيلخصها لك في شراء دواء باهض الثمن لكي تفقدي وزنك. مع تحياتي.

في 07 شتنبر 2016 الساعة 44 : 09

أبلغ عن تعليق غير لائق


للاتصال بنا

عبر البريد الإليكتروني

[email protected]

أو

العنوان الجديد

[email protected]

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

أضف تعليقك على الخبر
* كاتب التعليق
* عنوان التعليق
  * الدولة
* التعليق



إدانة مصور البورنوغرافية بسنة حبسا نافذا بالفقه بن صالح

بني عياط / سوق أسبوعي جديد قريبا بتراب الجماعة

يوم مشهود من تاريخ دمنات.بقلم: أبو كوثر المغاربي

صناعة الأبطال الرياضيين بقلم الناوي عبد العزيز

البعث العربي ومعاداة الأمازيغية من أزيلال بقلم ذ.لحسين الإدريسي

المجازين وحاملي الشواهد المقصيين إلى السيد رئيس الحكومة المغربية

أيت محمد: المواطن سعيد أزلماض يحرم من بطاقة راميد

أسر شهداء و مفقودي و أسرى الصحراء المغربية . الحلقة التالثة. بقلم محمد سيمورى

الطفل العربي ومتطلبات تطوير التعليم بقلم : سارة السهيل كاتبة عراقية

أنف «بينوكيو»الطويل. بقلم ذ. محمد حدوي

ماهي السمنة وطرق علاجها





 
جريدتنا بالفايس بوك
 
كتاب و أراء

المعلم الذي في خاطري‎ بقلم: نادية أغنغون


الداودي مجنون الحكومة.. أو الوزير اللي مقطع وراقيه بقلم: رمسيس بولعيون


حكومة المجلدات الفارغة ! اسماعيل الحلوتي


مَنْ يُدَحْرِجُ ..عَـنْ قَلْبِي.. الضَّجَرَ بقلم :ابراهيم امين مؤمن


مغالطات في مقدمة كتاب "عروبة البربر" ذ ,عبد الله نعتي


منتخب المغرب أمازيغي ومنتخب السعودية ممثل العرب // مبارك بلقاسم


حنضلة...أضناه الانتظار بقلم:ذ. مالكة حبرشيد


آخر كلمات إسحاق بابل : دعوني اكمل عملي ! // جودت هوشيار


كفانا مهرجانات وهدر للأموال قلم : نجيبة بزاد بناني.


الصحراء والريف.. الانفصاليون الحقيقيون خارج العقاب قلم : عزيز إدامين

 
أخبار الصحة بإقليم أزيـلال

الإهمال الطبي يهدد ببتر يد " نجمة " فتاة بإقليم أزيلال-فيديو-


أزيــلال / واولى :فين وزير الصحة ؟؟/ دواوير تخرج في مسيرة على الأقدام من أجل مستوصف القرب / فيديو

 
إعلان
 
هذا الحدث
 
أخبار دوليــة

تشييع جنازة محمد الصالح يحياوي أحد شخصيات ثورة التحرير في الجزائر


الأمن يسقط عصابة خطيرة جنت 30 مليون من الهواتف المسروقة


عندما يتحدث الدجالون .. رجل دين يقول ترقبوا قيام الساعة يوم 28 يوليوز الجاري (فيديو)

 
انشطة الجمعيات

دمنات / حملة تحسيسية ناجحة حول داء السكري بجماعة سيدي بولخلف .


دمنات / جمعية مرضى داء السكري بدمنات تشرع في حملات تحسيسية بالداء الفتاك‎

 
التعازي والوفيات

أزيلآل : تعزية و مواساة في وفاة المشمول برحمته : " عبد الله التوامي " ...

 
موقع صديق
 
أنشطة حــزبية

المصطفى بنعلي في المجلس الوطني لجبهة القوى الديمقراطية: *الوضع العام نتاج سياسة حكومية

 
أنشـطـة نقابية
 
النشرة البريدية

 
القائمة الرئيسية
 

» الرئيسية

 
 

»  صوت وصورة

 
 

»  كاريكاتير و صورة

 
 

»  الأخبار المحلية

 
 

»  الجهوية

 
 

»  الوطنية

 
 

»  الرياضــــــــــــــــــــة

 
 

»  الحوادث

 
 

»  كتاب و أراء

 
 

»  التعازي والوفيات

 
 

»  أنشـطـة نقابية

 
 

»  وصفات الإستاذة شافية كمال

 
 

»  انشطة الجمعيات

 
 

»  أنشطة حــزبية

 
 

»  أخبار دوليــة

 
 

»  الجريــمة والعقاب

 
 

»  هذا الحدث

 
 

»  رسالة الى ذوي القلوب الرحيمة

 
 

»  أخبار الصحة بإقليم أزيـلال

 
 

»  حديث الساعة بقلم ذ .المصطفى شرو

 
 
خدمات الجريدة
 

»   مواقع صديقة

 
 

»   سجل الزوار

 
 
أدسنس
 

 

 

 شركة وصلة