سن اليأس، أعراضه  وكيفية علاجه بالأعشاب

انقطاع الطمث هي فترة من حياة المرأة تأتي بعد ذروة سن الإنجاب من جيل 35 الى 50. هذه الفترة، تنبع من التغيرات الهرمونية، والناجمة عن انخفاض في إنتاج هرمونات الاستروجين والبروجيستيرون في المبيضين، وقد تستغرق من 2-10 سنوات. خلال هذه الفترة قد تعيش المرأة  تأثيرات مختلفة  تتداخل مع جودة الحياة.

توقف الدورة الشهرية تدريجيا حتى اختفائها، في نفس الوقت تشمل الأعراض فرط التعرق، الهبات الساخنة، الأرق، التعرق الليلي، التورم في البطن والصدر، الدوخة، جفاف المهبل والبرود الجنسي، التهيج والتقلبات الحادة في المزاج. قلة إنتاج هرمون الاستروجين قد تؤدي أيضا إلى هشاشة العظام وأمراض القلب والأوعية الدموية.

خلال هذه الفترة، يتواجد الجسد في حالة نقص وحساسية زائدة، وبالتالي، يجب أن نوفر له ما ينقصه من المواد الغذائية. هذه الأطعمة تأتي من الطبيعة في شكل من النباتات Hfitoastrognis (أي التي توازن نشاط هرمون الاستروجين في الجسم). هذه النباتات تقلد نشاط هرمون الاستروجين أو تقلل من مستويات هرمون LH وبالتالي تشكل عاملا للتأثير الاستروجيني. لا توجد في هذه الأعشاب المخاطر الكامنة في اتخاذ الهرمونات. الجمع بين كل هذه النباتات معا بكمية كبيرة ضمن قائمة الطعام اليومية، تعمل بالتآزر، مما يؤدي على حد سواء للحد من الأعراض المذكورة أعلاه والوقاية من الإصابة بالأمراض الثانوية الناجمة عن سرطان الثدي، الكولسترول وأمراض القلب.

هناك بعض الأغذية العشبية الطبيعية التي تقلل من أعراض سن اليأس المزعجة.

الاعراض:

ــ الهبات الساخنة  

ــ تعرق في الليل 

ــ جفاف المهبل والم عند الجماع والبرود الجنسي 

ــ مشاكل في عملية التذكر

  ــ سلس البول 

ــ تيبس وتعب  

ــ اوجاع في المفاصل 

ــ اكتآب وحدة الطبع والقلق 

ــ بداية الاصابة بالانتان البولي والمهبلي 

ــ هشاشة العظام

 ــ تورم في الصدر والبطن 

 الاعشاب الطبيعية للتقليل من اعراض سن اليأس:

ــ1ــ  فول الصويا :

يعتبر فول الصويا من الأطعمة المساعدة على موازنة مستويات الهرمونات التوازن ويحتوي على بعض الاستروجين، وبالتالي يمكنه علاج الهبات الساخنة على نحو فعال.ويمكن تناول بعض حبات فول الصويا مثل الفول السوداني. ويفيد فول الصويا في تعويض المرأة عن فقدان الاستروجين ، ومن الممكن استخدامه كحبوب لتقل آثار الحرارة في الجسم وليحد من جفاف المهبل والحساسية التي تصيب الجسم بعد توقف الدورة الشهرية.

حاولي ان تحصلي على حصتين من أطعمة الصويا يوميا. من الممكن ان يكون كأسين من حليب الصويا، او سبعة أونصات من التوفو.

ــ2ــ الكوهوش الأسود:

  جذور الكهوش الأسود:(Black-Cohosh)

Cimicifuga racemosa
نبات معمر مورق يصل حتى 9 أقدام، له جذور سوداء عقدية، اهتم به الهنود القدماء لعلاج أمراض النساء وأيضاً لدغات الثعابين. وشعبيّاً بجذر الثعبان أو جذر الهنود.

جذور الكوهوش السوداء معروفة كعلاج شعبي للهبات الساخنة والتعرق الليلي ، تقلب المزاج وجفاف المهبل بسبب انقطاع الطمث. يساعد في منع أعراض الهبات الساخنة.

 ويحدث ذلك من خلال تحفيز الجسم على إطلاق هرمون الاستروجين (انخفاض مستوى هذا الهرمون هو السبب الرئيسي لأعراض سن اليأس) والتقليل من مستويات الهرمونات الأخرى التي تثير الهبات الساخنة.

الجرعة: يتسخدم 20 غراما من الجذر المجفف ويغلي مع الماء كشاي لمدة 30 دقيقة.

 حتى يصبح السائل بمقدار الثلث، فيشرب منه كأس واحد ثلاث مرات في اليوم. كما يمكن شراؤها على شكل أدوية من الصيدليّة.  وتؤخذ مرّتين في اليوم.

(منها دواء remifemin 2o mg)

ـ1ــ الكوهوش الأسود لمتاعب سن اليأس:

تخفف خلاصة الكوهوش الأسود (الريميفيمين) أعراض سن اليأس فتسبب وهج حار أقل و جفاف أقل للمهبل و إحساس بالإجهاد أقل و تحسن المزاج بشكل جيد بدون أي آثار جانبية لاستخدام العشبة.

2ــ الكوهوش الأسود بديل العلاج الهورموني التعويضي

تصنع المبايض هورمون الإستروجين في جسد المرأة لكن إنتاج هذا الهرمون يقل ببطء في فترة ما بعد انقطاع الحيض ، كما أنه ينقص أيضاً و بصورة مفاجئة عند أي امرأة و من أي سن.

و لسد النقص في هذا الهرمون يصف الأطباء عادة العلاج الهرموني التعويضي ، لكن تناول الكوهوش الأسود أعطى نفس الارتياح الذي أعطاه مفعول العلاج التعويضي تماما و بدون تسجيل أي آثار جانبية.

ــ 3ــ عرق السوس :

يحتوي على مادتي الايزفلافوم والجليسرزيزين اللتان يعملان على زيادة نسبة الاستروجين في الجسم كما أنهما يعملان في ذات الوقت على خفض نسبة الاستروجين غكان مرتفعا وهي تسمى بالتغذية الارتجاعية.

ــ 4 ــ  الفراولة  أو لفريز:

ــ تساعد الفراولة على الوقاية من أعراض سن اليأس لاحتوائها على اليورون الذي يحد من أعراض سن اليأس وهناك أيضا فاكهة أخرى غنية باليورون مثل الكمثري والتفاح والخوخ والكريز ولكن تعتبر الفراولة الأغنى بينهم في احتوائها على اليورون.

ــ5 ــ :

يُفيد اليانسون المرأة في سن اليأس، فهو يقلل من الهبات الساخنة التي تصيب المرأة بعد انقطاع  

 الدورة الشهرية، حيث أنّ اليانسون يأثر إيجابياً في تخفيف حدة الهبات الساخنة وتكرار حدوثها التي تصيب المرأة في سن اليأس.

ــ6ــ  توت العفة :

شجرة العفة Tree Chaste تغير توازن الهرمونات الجنسية للمرأة و تنظمها طبيعياً.

النبات هو شجيرة تنمو إلى 10 أقدام و في أفضل الظروف قد تصل لـ 20 قدم. توجد في الأغلب على الضفاف الرطبة للأنهار في جنوب أوروبا حول البحر المتوسط. لشجرة العفة أوراق أصبعية الشكل، أزهار بنفسجية تزهر في الصيف، و ثمار عليقية بنية أو سداء، و في حجم حبوب الفلفل الأسود و تظهر في الخريف. يمكن أكل الثمار التي لها طعم و رائحة الفلفل.

الاستخدامات العلاجية: 

لقد أظهرت الدراسات الحديثة أن شجرة العفة تنشط الغدة النخامية لزيادة إنتاج الهرمون اللوتيني Luteinizing Hormone و تقلل إفراز الهرمون المنبه لحويصلات جراف FSH و تتحكم هذه التغيرات في توازن الهرمونات الجنسية الأنثوية مقللة معدلات الأستروجين و رافعة معدلات البروجسترون. 

يعتبر من الأعشاب المفيدة للنساء حيث أنه يحتوي على مواد تساعد على تنظيم الهرمونات لدى النساء كما أنه ينظم الدورة الشهرية عن طريق زيادة هرمون التبييض وبالتالي ثقلل من الهرمون الذي ينشط البويضة ويرفع من نشاط الاستروجين.

يمكن أخذه علي شكل كبسولات.  

ــ7 ــ حشيشة الملائكة او حشيشة الملاك الصينيّة:

هي نبتة ذات أزهار مظلية لونها أبيض عضو من عائلة الكرفس، عرفت في الطب الصيني  التقليدي بالجنسج النسائي، وتنمو النبتة الي حد نمودجي في الجبال الرطبة، والأودية والمروج وشواطئ الأنهاروالمناطق الساحلية.  واسمها العلمي

Angelica sinensis

هذه العشبة الصينية مفيدة في علاج التعب، وعدم انتظام الدورة الشهرية والتهيج والقلق في فترة ما قبل الحيض. ويعتقد أنّ لها تأثيراً مشابهاً للأستروجين ولكنّه ضعيف، كما تستخدم في الطب الصيني التقليدي. بالإضافة إلى غناها بالعديد من الأملاح المعدنية مثل الزنك وفيتامين          .B12

الجرعة: 
يمكن استخدام الجذور المسحوقة في شكل كبسولات أو أقراص أو صبغة أو كشاي. والكثير من النساء يتناولن 3 - 4 غرامات في اليوم. ولا ينصح باستخدامها لمن يتناول أدوية مضادات التجلط .warfarin

وقد كانت وما زالت تستخدم في علاج العديد من الأمراض والمشاكل الصحية لأنّها من أفضل المضادات للبكتيريا والميكروبات، ومفيدة بشكل خاص تلك التي تتعلّق بصحّة المرأة حيت تعمل على التقليل من جفاف المهبل والتقليل من حدة السخونة المصاحبة لسن اليأس ، وتنظم مستوى الهرمونات لدى المرأة ، يصنع منها مشروب عشبي من ملعقة واحدة في كأس ماء ساخن. 

يمكن استخدام الجذور المسحوقة في شكل كبسولات أو أقراص أو صبغة أو كشاي، والكثير من النساء يتناولن 3- 4 جرام في اليوم

هل توجد هناك أية آثار جانبية أو تفاعلات لهذه العشبة؟

يعتبر دونج كواي بصورة عامة آمن، حيث أن مقدار السمية فيه منخفض إلى حد بعيد، وقد يسبب ذلك أن يصبح بعض الأشخاص ذوي الجلد الناعم أكثر حساسية لضوء الشمس، والأشخاص الذين يستخدمونه باستمرار يجب ألا يتعرضوا لأشعة الشمس لمدة طويلة أو لمصادر الأشعة فوق البنفسجية الأخرى.

ــ8 ــ  الكرفس :

تحتوي بذور الكرفس على البيوتيل دينيفثاليد الكيميائية ، وهي تعل على تحفيز تدفق الحيض وتحتوي على كمبية كبيرة من البيتا كاروتين وهي مادة مضادة للأكسدة ومفيدة لسن اليأس ومقاومة للإرهاق.  

ــ البطاطا الحلوة البرية: (Villosa-Dioscorea)ــ 9 ــ _

نبتة مضادة للالتهاب تحمل نشاطا هرمونيا يحاكي عمل هرمون الاستروجين. مضادة للتشنجات والتقلصات ويمكن أن تستخدم أيضا في نشاط الاستروجين النباتي وكذلك في الحد من أعراض انقطاع الطمث. بين خصائصها - مهدئة وداعمة عند الولادة، تسبب التعرق، وتحقق التوازن في الجهاز الهرموني الأنثوي. جيدة لمشاكل الروماتيزم. 

البرسيم الأحمر: (Trifolium-Pretenseــ10ــ

من المعروف أنه يحتوي على فيتويستروغنزات للمساعدة في علاج أعراض سن اليأس ويخفف الألم الناشئ عن كما يقلل إلى حد كبير من آثار اشتعال الهبات الساخنة ويقلل من خطر الإصابة بنوبة قلبية. البرسيم الأحمر مضاد للالتهاب والتشنج، ويقوي الجهاز الهرموني عند النساء.

ميرمية طبية: (Salavia - Offcinalis)_ــ 11ــ

 نبات استروجيني نباتي يؤثر على النظام الهرموني.

 مضاد للبكتيريا، مطهر، ينظم الدورة الشهرية ويقلل من التعرق. فعال في علاج تقلصات الجهاز الهضمي ويهدف إلى علاج أعراض الهبات الساخنة والتعرق بسبب انقطاع الطمث. يستخدم هذا العشب أيضا في العلاجات المضادة للشيخوخة في سن الأياس.” شاي الميرمية يمكن أن يساعد على التقليل من أعراض الهبات الساخنة إلى حد كبير. وذلك بإضافة ملعقة كبيرة من أوراق الميرمية الطازجة (أو ملعقة صغيرة من الميرمية المجففة) إلى كأس من الماء المغلي ويترك لمدة خمس دقائق ويصفي ويشرب. يمكن إضافة بعض الليمون والعسل لتحسين الطعم. ويشرب تلاث مرات في اليوم.

: بذور الكتان ــ12ــ

تعتبر بذور الكتان وسيلة ناجحة لعلاج أعراض انقطاع الطمث مثل الهبات الساخنة ، و بذور الكتان تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية.

يمكن لبذور الكتان أن تخفض الهبات الساخنة بنسبة 50 في المئة في النساء بعد انقطاع الطمث  كما أنها تساعد على تحسين مستويات هرمون الاستروجين في الجسم، وهذا بدوره يقلل من شدة الهبات الساخنة وكذلك جفاف المهبل.

  ــ نفل الماء : (باللاتينية: Trifolium) ــ13ــ

جنس نباتي ينتمي إلى الفصيلة البقولية ويشمل حوالي 300 نوع من النباتات يستخدم معظمها كمحاصيل علفية.

ينقع ملعقة صغيرة من نبات نفل الماء في كأس ماء ساخن لعشرة دقائق ثم يشرب فنجان واحد يوميا للتخلص من اضطرابات سن اليأس.  

ــ14ــ البرسيم الاحمر:

Trifolium pratense

ما هو البرسيم الأحمر ؟

البرسيم الأحمر ، هو عشبة معمرة بالبرية التي هي أصلية في المروج من أوروبا ، وغرب آسيا ، وأفريقيا ، والآن تم تجنيسهم في مناطق أخرى كثيرة من العالم ، مذاقها حلو ، والزهور الوردية الصغيرة من النبات هي الصالحة للأكل ويستخدم للزينة وتوابل السلطات والمشروبات ، يتم استخدام الورق الاخضر منه لصنع الشاي العشبي الحلو لأغراض علاجية ، وأوراق البرسيم الأحمر هي أكثر اخضرارا قليلا ، ولكن هذه الأعشاب لها نكهة مماثلة ، البرسيم الأحمر لديه مكانته الخاص في عالم الأعشاب.

يطبخ البرسيم الاحمر او يؤكل طازجا.

إضافة واحد أو اثنين من ملاعق صغيرة من البرسيم الأحمر المجفف إلى كأس من الماء المغلي،

شرب ما يصل إلى ثلاثة كؤوس من هذا الشاي العشبي يوميا.

القيمة الغذائية:  

البرسيم الأحمر يحتوي على الايسوفلافون ، التي تتغير كيميائيا لفيتويستروغنز بعد دخول جسمنا  فيتويستروغنز هي مفيدة للغاية لأنها يمكن أن تقلد وظيفيا هرمون الاستروجين في الجسم ، و الـ

isoflavonoids

الموجود في البرسيم يساعد على الحفاظ على مرونة الشرايين الكبيرة ، والتي يمكن أن تساعد في تعزيز القدرة الإنجابية لدى النساء بعد انقطاع الطمث ، بل هو مخزن العديد من الفيتامينات والعناصر الغذائية ، والمعادن ، مثل الكالسيوم والكروم والمغنيسيوم والنياسين والفوسفور والبوتاسيوم والثيامين ، و فيتامين "سي"  ومن المعروف البرسيم الأحمر لفوائده الصحية المدهشة ، يتم استخدامه على نطاق واسع لعلاج عدد من الامراض.

يحسن أعراض انقطاع الطمث:

تشير العديد من الدراسات الحديثة أن الايسوفلافون الموجود في البرسيم الأحمر يساعد في الحد من أعراض سن اليأس ، مثل الهبات الليل ، تعرق ليلي ، والحنان الثدي (ألم الثدي) ومتلازمة ما قبل الطمث. 

  ــ نفل الماء : (باللاتينية: Trifolium)ــ15ــ

جنس نباتي ينتمي إلى الفصيلة البقولية ويشمل حوالي 300 نوع من النباتات يستخدم معظمها كمحاصيل علفية.

ينقع ملعقة صغيرة من نبات نفل الماء في كأس ماء ساخن لعشرة دقائق ثم يشرب فنجان واحد يوميا للتخلص من اضطرابات سن اليأس.

ــ16ــ زعرور شائك:

الزعرور نبات شجري ذو أوراق تسقط في الخريف، يصل طول الشجرة من 2-6 متر، كثيف التفرع من أعلى ساقه، شديد الصلابة، وله أشواك مدببة، وتحمل الأغصان باقات بيض من الأزهار الجميلة ذات رائحة عطرية، وثمار صفراء تميل إلى الحمرة تشبه ثمار التفاح الصغيرة، ينمو في المناطق الجبلية والغابات و في اربد وعجلون وجرش والسلط وعمان والكرك والطفيلة ومعان والزرقاء، فترة الإزهار من شهر مارس الي شهر ماي.

النوع المستعمل طبياً هو الزعرور الشائك، أو ما يسمى بزعرور الأودية ويُعرف علمياً باسم

Cratagus oxyacanthus. aronia

الجزء المستخدم من النبات الأوراق والأزهار والثمار الحمراء.

يساعد الزعرور الشائك في محاربة العُدّ الوردي.  

ينقع ملعقة كبيرة من ازهار نبات الزعرور الشائك في كأس ماء دافيء لمدة ساعتين ثم يغلى ويشرب فنجان عدة مرات  يوميا لعلاج اضطرابات سن اليأس.

كما يمكن تناول كبسولات جاهزة من الصيدليات.

ــ17ــ  هدال (دبق) :

 ينقع ملعقة صغيرة من نبات الهدال في ثلاثة كؤوس من الماء البارد ويشرب بعد ست ساعات كأس يوميا.

يعرف الهدال بعدة اسماء منها الدبق والغصن الذهبي والعنم ، ويحتوي الهدال على فيتامينات أ ، ث ، وعلى صموغ وشحوم ومواد صمغية وعلى زيوت طيارة ذو رائحة عطرة ومواد اخرى كثيرة ، ويعمل شاي النبات او المستحلب بغلي ملعقة صغيرة من مطحون الهدال مع ملعقة صغيرة من مطحون النعناع في كأس من الماء لمدة ربع ساعة ويصفى ويحلى بالعسل او السكر ويشرب منه فنجان صباحا ومساءا.   

ــ18ــ  رعي الحمام (ناظلي) : ينقع ملعقة صغيرة من نبات رعي الحمام في كأس ماء ساخن لمدة ربع ساعة ثم يشرب بعد الوجبات الثلاث يوميا.

يتم إعداد شاي من أوراق وأزهار عشبة رعي الحمام بإضافة ملء 1-2 ملعقة شاي (2-4) جرام إلى كأس من الماء المغلى، ويترك لينقع ويغطى لمدة 10-15 دقيقة.

يوصي الأطباء بتناول ثلاث كاسات يوميا. علما بأن مذاق الشاي كريه، مما يجعل استعمال الصبغة مفضلا لدى الكثيرين، حيث تمت التوصية باستعمال الصبغة بمقدار 5-10 ملي لتر ثلاثة مرات في اليوم.

كما يوجد رعى الحمام فى صورة حبوب أو كبسولات متوفرة فى محلات الأطعمة الصحية وفي الصيدليات واذا تعذر وجوده يمكن البحث عنه في الاسواق عبر الإنترنت.

ــ19 ــ  ناردين مخزني :

 تستخدم عشبة الناردين لآلام العضلات والمفاصل ، بعض النساء تستخدم عشبة ناردين لتقلصات الطمث وأعراض المصاحبة لانقطاع الطمث ، بما في ذلك الهبات الساخنة والقلق.

في بعض الأحيان ، يتم إضافة عشبة ناردين إلى ماء الحمام لمساعدة الذين يعانون من اضطرابات النوم. وتعمل مثل مهدئ على المخ والجهاز العصبي.

يغلى ملعقة صغيرة من مطحون الجذور في كأس ماء ساخن لربع ساعة ويشرب فنجان واحد مساءا حتى الشفاء.

ــ20ــ  بذور الكتان:

عالجي الهبات الساخنة عن طريق بذور الكتان. وذلك بتناول 1.5 أوقية (40 غراما) من بذور الكتان المسحوقة يوميا لمدة ستة أسابيع. في نهاية المدة سوف تلاحظين انخفاض متوسط عدد للهبات الساخنة وتنخفض شدتها بنسبة 57 في المئة.

بالاضافة الي ان بذور الكتان تساعد على تحسين المزاج، وتقليل آلام المفاصل والعضلات، والحد من القشعريرة وتقليل التعرق.

ــ21ــ خل التفاح:

خل التفاح مفيد جدا في علاج الهبات الساخنة.  فخل التفاح الخام والغير مفلتر يساعد على تنظيم السموم التي يحاول الجسم التخلص منها اثناء افراز العرق. وهذا بدوره يقلل من حدوث وشدة الهبات الساخنة والتعرق الليلي.

ضعي 1-2 ملاعق كبيرة من خل التفاح العضوي والغير مفلتر في كأس من الماء او عصير الخضار أو عصير الفواكه، يشرب مرة واحدة أو مرتين يوميا حتى زوال الأعراض.

: Eــ 22 ـــ   فيتامين

يمكنه القضاء أو الحد من شدة الهبات الساخنة في النساء بعد انقطاع الطمث بشكل فعال. فهو يستبدل الشوارد اللازمة التي يفقدها الجسم عن طريق التعرق. وذلك بتناول فيتامين

.E

في دراسة قدم ل 54 مريضا 400 وحدة دولية من فيتامين على شكل كبسولات هلامية لينة يوميا حيث ستنخفض الهبات الساخنة.

قد تحتاجين من ثلاثة إلى ستة أسابيع حتى تلاحظي الفرق.

أغلبية هاته الأعشاب يمكن استعمالها خام او علي شكل كبسولات. يمكن ايجادها في الصيدليات او عبر مواقع الإنترنت.

ويمكن العلاج ايضا بالغذاء الصحي: 

الغذاء : الاكثار من اكل الخضار الورقية والملونه مثل الفجل والحبوب والفاكهه ، وتجنب الاطعمة الدسمة والنشويات ، والمنبهات والاطعمة المحفوظة والحارة وتناول فيتامين السوائل والنوم لمدة كافية وتجنب الالبسة الضيقة والاجواء الحارة.

بعض التغييرات البسيطة في نظامك الغذائي يمكن أن تقلل من شعورك بالحر. أثناء الدراسة التي استغرقت تسع سنوات، وجد الباحثون أن النساء كن 20% أقل عرضة للاصابة بالهبات الساخنة عند إدراج الأطعمة التالية في وجباتهن الغذائية اليومية.

الثوم:

تتجاوز فوائد الثوم تعزيز جهاز المناعة، وصحة القلب. فالثوم يساعد في تخفيف الهبات الساخنة ويبقيها بعيدة أيضا.

الفطر:

يمكن اضافة الفطر الى أكلك اليومي حيت يساعد في تخفيف الهبات الساخنة.

في المرة القادمة التي تطلبين بها البيتزا اطلبيها مع الفطر الشهي وحاولي ادخاله في وصفات اكلك المعتادة والسلطة.

الفلفل الحلو:

الفلفل غني بفيتامين (ج)، والذي يعرف بخصائصه المضادة للالتهابات واستقرار الهرمون. بالاضافة الى ذلك، يعمل على السيطرة على مستويات السكر في الدم، التي يمكن أن تقلل من الهبات الساخنة، وفقا لبراد كرامب، طبيب، ومدير الخدمات الصحية في منتجع الجبل الأحمر.  ولكن اي نوع من الفلفل، الأخضر أو الأحمر أو البرتقالي؟ في الواقع ، يحتوي الفلفل الأصفر على أكثر كمية من فيتامين ج.

سلطة الخضار الورقية:

السلطة يوميا يمكن أن تبقي الهبات الساخنة بعيدة. بالإضافة إلى تقديمها مجموعة من المكونات المفيدة مثل الحديد، وحمض الفوليك، والكالسيوم، هذه الخضار تساهم في "تعزيز مستويات السكر في الدم وتمد الجسم بالمواد المضادة للاكسدة"، التي تساعد على استقرار مستويات هرمون الاستروجين، وفقا للطبيب محمد ميرزا، العضو المنتدب، والمدير الطبي لمركز "دكتور افيلابيل"  في كليفتون، نيوجيرسي. تنظيم مستويات نسبة السكر في الدم وهرمون الاستروجين يقلل من احتمال الاصابة بالهبات الساخنة. احصلي على حوالي خمسة أكواب من هذه الخضار في اليوم الواحد.

الفراولة " لفريز":

هذه الفواكه مليئة بالألياف والقوة التي تحارب الهبات الساخنة. كما انها عالية بالفيتويستروغنز، التي، كما هو الحال مع الثوم، تحافظ على مستويات متوازن للهرمون. الفراولة غنية ايضا بفيتامين ج ، وهرمون أخر مثبت ( ومحفز للجهاز المناعي). تناولي 2-3 كؤوس من الفراولة أو غيرها من الفواكه الغنية بفيتامين ج يوميا.

الأناناس:

اذا كنت تشعرين وكأنك في المناطق الاستوائية، فتناول هذه الفاكهة الاستوائية يمكن أن يساعد على تقليل شعورك بالحر. يحتوي الاناناس على مستويات عالية من فيتامين ج الذي يساعد على منع التغيرات الكيميائية لهرمون الاستروجين. بما أن تقلبات الاستروجين يمكن أن تؤدي إلى الهبات الساخنة ، فأن تناول الأناناس الذي ينظيم التوازن الهرموني يمكن أن يبقى الهبات الساخنة تحت السيطرة. تناولي 2-3 أكواب في اليوم الواحد.

الشمام و البطيخ:

من الفواكه الاخرى الغنية بفيتامين ج: الشمام الاناناس، والشمام، والبطيخ . ويوصى بتناول 2-3 كؤوي يوميا منها.

معكرونة القمح الكاملة:

سواء كنت تفضلين السباغيتي أو الفاسيلي أو الريجاتوني، أكل المعكرونة مفيد لك. فهي مصدر كبير من الألياف، التي تساعد في السيطرة على السكر في الدم. بالاضافة الى ذلك، تحتوي على فيتويستروغنز التي تساهم في مستويات هرمون التوازن لوقف الهبات الساخنة. ولكن فقط إذا اخترت القمح الكامل. الدقيق والمعكرونة البيضاء مرتفعة جدا بالكربوهيدرات والنشا، والتي يمكن أن تؤدي فعلا الى الهبات الساخنة.

ويمكن العلاج أيضا بالدواء: 

أدوية موصوفة من الطبيب

هناك أدوية أخرى قد تجعل بعض النساء يشعرن بالراحة، وتتضمن ما يلي:

ــ جابابنتين(نيورونتين، غرلايز)

جابابنتين هو دواء مضاد للصرع ومتوسط الفاعلية للحد من الهبَّات الساخنة، وقد تشمل الآثار الجانبية النعاس والدوخة والصداع.

ــ كلونيدين (كاتابريس، كابفاين، وأدوية أخرى)

قد يوفر كلونيدين، وهو عادةً ما يُستخدم كحبوب أو لصقات لعلاج ضغط الدم المرتفع، بعض الراحة من الهبَّات الساخنة، وتتضمن الآثار الجانبية الدوخة والنعاس وجفاف الفم والإمساك.

قبل أخذ هاته الأدوية يستحسن إشارة الطبيب المختص.

نصائح إضافية في التعامل مع وعلاج الهبات الساخنة

ــ إستخدام الاسترخاء التام كعلاج من شأنه التخفيف من مستويات الكورتيزول في الجسم، وبالتالي تخفيف هذه الهبات الى النصف.

ــ ممارسة التنفس العميق في الصباح وفي المساء وعند بداية الهبات الساخنة لمدة 15دقيقة.

ــ شرب الماء كلما شعرت بالهبات الساخنة حيت شرب الماء يلهي الدماغ ويبرد الهبات.

ــ الطب الصيني البديل : إذا تواجدت مراكز صحية

ــ اليوجا : ممارسة رياضة اليوجا لها دور كبير في التخلص من اضطرابات سن اليأس وانقطاع الطمث

ــ إبقاء غرفة النوم الخاصة بك باردة ليلا. فتح النوافذ للهواء النقي، واستخدام المراوح أو مكيف الهواء. يمكنك تجربة الوسائد الباردة في الليل.

ــ الحرارة : تخفيض درجة الحرارة في المنزل.

ــ اختاري لباسك على شكل طبقات بحيث يمكنك إزالة بعض ملابسك في بداية الهبات الساخنة.

ــ إذا كنت تشعرين ان الهبة الساخنة قادمة خذي رشفة كأس من الماء البارد والماء مع الليمون أو أي نوع من المشروبات الباردة.

ــ بفصل الصيف استحمي اكثر من مرة لكي تبردي الجسم من الهبات الساخنة.

ــ يمكن نقع النعناع في الماء الساخن حتي يبرد وبعد ذلك تضعين المحلول في حوض بلاستيكي " بانيو" وتضعين الأرجل داخلها وسوف تشعرين بالإنتعاش.

ــ تجنبي الأطعمة الحارة والتوابل والمشروبات التي تحتوي على الكافيين والكحول حيث يمكن أن تؤدي الى الهبات الساخنة.

ــ إجلسي تحت أشعة الشمس في الصباح الباكر لمدة 15 دقيقة على الأقل، وبالصيف يستحسن في الاوقات الغير الحارة  لتغذية جسمك مع فيتامين

.D  

الطب الصيني التقليدي القديم:

الوخز بالإبر:

تستخدم الإبر الصينية فى توجيه مسار الطاقة الصحيح إلى أعضاء الجسم المختلفة، مما يؤدى إلى علاج كثير من الأمراض العضوية وإزالة الألم، وتنظيم الدورة الدموية والهرمونات داخل الجسم، حيث إن الطاقة تسير فى قنوات دقيقة تحت الجلد، وعند إدخال الإبر فى نقطة معينة منتشرة فى الجسم توجه هذه الطاقة إلى مسارها السليم، لأن أى نقص فى الطاقة إلى أعضاء الجسم المختلفة يسبب المرض والألم.

نصائح لكيفية تعاون الزوج مع الزوجة في سن اليأس:

1ــ يجب على الزوج ان يستخدم لغة الحوار الهادئ والتفاهم مع زوجته دون ان يقوم بفرض وجهة نظره وقراراته عليها وان يأخذ الرجل في حسبانه رهافة حس المرأة وان يراعي ذلك اكثر في تلك الفترة الحرجة من حياتها والتي تكون اكثر رهفا في مشاعرها.

2ــ من افضل الامور التي يقوم بها الزوج لكي تعبر زوجته تلك الفترة الحرجة من حياتها ان يشعرها بالتقدير والاحترام اللازم وان يظهر لها مدى اعجابه وتقدير لزوجته التي يحبها لان الزوجة في تلك المرحلة تحتاج كثيرا لهذا الدعم وخاصة من الزوج.

3ــ يجب على الزوج حتى تستطيع الزوجة تخطي تلك المرحلة ان يشجع زوجته على ان تمارس كل النشاطات التي تحبها وان يمنح لها مساحة اكبر من الحرية كي تمارس هواياتها التي تفضلها وعلى الزوج ان يتسم بالذكاء في تلك الفترة وان يحاول ان يشارك الزوجة في ممارسة تلك الهوايات كلما امكن وخاصة اذا كانت هوايات رياضية كي يقضيان وقتا ممتعا من التسلية والمتعة.

4ــ يجب على الزوج في تلك المرحلة من مراحل سن الزوجة ان يتحلى بالصبر والاناة الشديدين معها لان الزوجة في تلك الفترة تكون اكثر حساسية وتكون عصبية بسبب تغير الهرمونات بصورة لا تدري هي كيف تقوم بها فيجب على الزوج ان يلتزم الهدوء حتي يستطيعا عبور تلك المرحلة الدقيقة من حياتهما بطريقة طبيعية وسلسة.

5ــ يجب على الزوج قبل وصول الزوجة الى سن الياس ان يحاول ان يكون مطلعا على تلك الفترة الدقيقة والحرجة من حياة المرأة والتغيرات الهرمونية التي تمر بالزوجة في تلك الفترة وان يتفهم الدوافع والاسباب الرئيسية المؤدية لوصول المرأة لتلك الحالة ومراعاة مشاعرها الداخلية والاحساس بعدم الاكتمال لديها حتى لا يفاجا الزوج بحدوث تلك الحالة ولا يستطيع التعامل معها بطريقة سليمة وحتى لا ينغص وصول المرأة الى سن الياس على حياتهما ويستطيعان الوصول بالحياة الى بر الامان.

6ــ يجب على الزوج الا يأخذ اي موقف من الزوجة على محمل شخصي وان يراعي تقلبات الزوجة النفسية والعصبية لان الزوجة في تلك الاوقات تشعر بقلة الثقة في النفس والضعف الشديد والياس الذي يتملكها وهذه الامور لا يكون الزوج سببا فيها ولكن تلك الامور تحدث بسبب انقطاع الطمث والتغيرات الهرمونية الكثيرة التي تصاحب ذلك.

إنها بعض الامور التي يجب على الزوج القيام بها مع زوجته كي تستطيع التغلب على مشكلة سن اليأس بنجاح.

مع تحياتي للكل